תוכנית אימון שחייה E1

מטרת האימון: שליטה במשולש הקדוש ושליטה בקצב 100 מ’

התרגילדגשים ומטרות
1200 חתירה, חימום נשימה כל 5לנסות לשחות לאט, בסיום ה- 200 למדוד דופק ב- 10 שניות (לנסות שהדופק יהיה 20 ).
23X100
3:00 ד' יציאה לכל 100
בסיום כל 100 למדוד דופק ולנסות שהדופק יהיה 24 (או 75% מהיכולת).
34X25 חתירה, כמה שפחות תנועות נשימה איטית, גלישה איטית, פחות מ- 20 תנועות לבריכה, 15 שניות הפסקה
44X50 חתירה 1:15 יציאהשחייה איטית, שמירה על זמן קבוע ומספר תנועות קבוע
5100 מ' משולש קדושבבריכה הרביעית לספור תנועות, כשמגיעים לקיר בודקים זמן ומודדים דופק ב- 10 שניות.
המטרה: פחות מ- 20 תנועות, דופק 25
63X100
2:30 יציאה
לנסות לשמור על אותו מספר תנועות וזמן בכל ה- 3
7200 גב שחרור

תוכנית אימון שחייה E1

מטרת האימון: שליטה במשולש הקדוש ושליטה בקצב 100 מ’

התרגילדגשים ומטרות
1200 חתירה, חימום נשימה כל 5לנסות לשחות לאט, בסיום ה- 200 למדוד דופק ב- 10 שניות (לנסות שהדופק יהיה 20 ).
23X100
3:00 ד' יציאה לכל 100
בסיום כל 100 למדוד דופק ולנסות שהדופק יהיה 24 (או 75% מהיכולת).
34X25 חתירה, כמה שפחות תנועות נשימה איטית, גלישה איטית, פחות מ- 20 תנועות לבריכה, 15 שניות הפסקה
44X50 חתירה 1:15 יציאהשחייה איטית, שמירה על זמן קבוע ומספר תנועות קבוע
5100 מ' משולש קדושבבריכה הרביעית לספור תנועות, כשמגיעים לקיר בודקים זמן ומודדים דופק ב- 10 שניות.
המטרה: פחות מ- 20 תנועות, דופק 25
63X100
2:30 יציאה
לנסות לשמור על אותו מספר תנועות וזמן בכל ה- 3
7200 גב שחרור

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה