תוכנית אימון שחייה במים פתוחים H9

מטרת האימון: מרחק מצטבר (בנוסף, שוחים בים רצוף 90 דקות באותו שבוע)

התרגילדגשים ומטרות
1.500 מ' חימום
2.100X5 מ' שליטה במשולש הקדוש:
1. זמן – בול פגיעה
2. דופק – 25
3. מס' תנועות לבריכה
"15 מנוחה / "2 דק' יציאה. בסיום התרגיל אוכלים חטיף / חצי ג'ל
3.5000 מ' רצוףאחרי 2000 מ' אוכלים עוד חצי ג'ל, דופק 24-25 (אנחנו כבר מתורגלים בשמירה על דופק)
4.100X5 מ' עבודת רגלייםעם סנפירים וקרש
5.500 מ' שחרור
6.מתיחות30 דקות מתיחות

מרחק: 7,000 מ’

 

 

תוכנית אימון שחייה במים פתוחים H9

מטרת האימון: מרחק מצטבר (בנוסף, שוחים בים רצוף 90 דקות באותו שבוע)

התרגילדגשים ומטרות
1.500 מ' חימום
2.100X5 מ' שליטה במשולש הקדוש:
1. זמן – בול פגיעה
2. דופק – 25
3. מס' תנועות לבריכה
"15 מנוחה / "2 דק' יציאה. בסיום התרגיל אוכלים חטיף / חצי ג'ל
3.5000 מ' רצוףאחרי 2000 מ' אוכלים עוד חצי ג'ל, דופק 24-25 (אנחנו כבר מתורגלים בשמירה על דופק)
4.100X5 מ' עבודת רגלייםעם סנפירים וקרש
5.500 מ' שחרור
6.מתיחות30 דקות מתיחות

מרחק: 7,000 מ’

 

 

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה