מטרת האימון: אימון מרחק + היפוקסי
התרגיל | דגשים ומטרות | |
---|---|---|
1 | 300 חימום + 4X50 עם סנפירים | כל 50 מ' מורכב מ- 25 דולפין ללא נשימה + 25 חתירה, עד 12 תנועות בחתירה. 1:15 יציאה |
2 | 4X25 חתירה ללא נשימה, 45 יציאה | כמה שפחות תנועות, בסיום כל 25 למדוד דופק, לנסות לשמור על 20 |
3 | 50+350 } X3 | ה- 50 מ' מורכב מ- 25 ללא נשימה, 25 מהר מאוד עד דקה. ה- 350 מ'- על 6:30, יציאה ארוכה מאוד. |
4 | 200 מ' רגליים גב עם סנפירים + 4X50 גב עם סנפירים, דקה יציאה | |
5 | 400 חתירה 80% | דופק כ- 27 |
6 | 400 חתירה עם סנפירים | כל פעם שמסיימים את הקיפר, 3 תנועות ללא נשימה ואח"כ נשימה כל 5 |
7 | 100 קל |