עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה F2

מטרת האימון: אימון מרחק + היפוקסי

התרגילדגשים ומטרות
1300 חימום + 4X50 עם סנפירים כל 50 מ' מורכב מ- 25 דולפין ללא נשימה + 25 חתירה, עד 12 תנועות בחתירה. 1:15 יציאה
24X25 חתירה ללא נשימה, 45 יציאהכמה שפחות תנועות, בסיום כל 25 למדוד דופק, לנסות לשמור על 20
350+350 } X3ה- 50 מ' מורכב מ- 25 ללא נשימה, 25 מהר מאוד עד דקה. ה- 350 מ'- על 6:30, יציאה ארוכה מאוד.
4200 מ' רגליים גב עם סנפירים + 4X50 גב עם סנפירים, דקה יציאה
5400 חתירה 80%דופק כ- 27
6400 חתירה עם סנפירים כל פעם שמסיימים את הקיפר, 3 תנועות ללא נשימה ואח"כ נשימה כל 5
7100 קל

לימוד שחיית חתירה