תוכנית אימון שחייה E9

מטרת האימון: שליטה בשחייה ללא סנפירים בקצב של פחות מדקה ל- 50 מ’

התרגילדגשים ומטרות
1300 חימום + 200 רגלייםכל בריכה רביעית - חזק מאוד, גם ברגליים
25X100 חתירה, 2:30 יציאהכל בריכה ראשונה חזק מאוד, השאר קצב
32X4X25 על 30 שניות, יציאה עם סנפירים סט ראשון 7 מ' ראשונים בכל הכוח, סט שני הכל חזק
44X2X50 על 1 יציאהבין כל 2X50 לקחת דקה הפסקה. בתרגיל, שוחים די חזק אבל ארוך, על מנת לעמוד בזמן יציאה יחסית קצר
5300 מ' סנפירים ארוך מאוד12 תנועות בדיוק לבריכה
63X50 בכל הכוח, אבל מאוזן על דקה יציאהמנסים לשמור על קצב של פחות מדקה בלי להשתולל, כנראה שיהיה זמן קצר מאוד לנוח. אם לא עומדים בזמן, מגבירים מהירות ושוחים 150 מ' רצוף.
7200 מ' קל + 7 דקות מתיחות

 

תוכנית אימון שחייה E9

מטרת האימון: שליטה בשחייה ללא סנפירים בקצב של פחות מדקה ל- 50 מ’

התרגילדגשים ומטרות
1300 חימום + 200 רגלייםכל בריכה רביעית - חזק מאוד, גם ברגליים
25X100 חתירה, 2:30 יציאהכל בריכה ראשונה חזק מאוד, השאר קצב
32X4X25 על 30 שניות, יציאה עם סנפירים סט ראשון 7 מ' ראשונים בכל הכוח, סט שני הכל חזק
44X2X50 על 1 יציאהבין כל 2X50 לקחת דקה הפסקה. בתרגיל, שוחים די חזק אבל ארוך, על מנת לעמוד בזמן יציאה יחסית קצר
5300 מ' סנפירים ארוך מאוד12 תנועות בדיוק לבריכה
63X50 בכל הכוח, אבל מאוזן על דקה יציאהמנסים לשמור על קצב של פחות מדקה בלי להשתולל, כנראה שיהיה זמן קצר מאוד לנוח. אם לא עומדים בזמן, מגבירים מהירות ושוחים 150 מ' רצוף.
7200 מ' קל + 7 דקות מתיחות

 

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה