עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון E6

מטרת האימון: זמן יציאה קצר מהרגיל, שליטה בזמן מנוחה 10-15 שניות
התרגילדגשים ומטרות
1300 מ' חימום עם סנפירים כל בריכה רביעית, שחיית גב איטית
25X50, יציאה ב- 1:1525 מ' ראשונים - לאט, 25 מ' שניים - מהיר. לשמור על מספר תנועות קבוע.
33X100 שליטה בקצב מדויק100 מ' ראשון: 2:13-:2:16, 100 מ' שני: 2:10, 100 מ' שלישי: חזק מאוד
44X25 מתגבר כל 25מתחילים לאט ומגבירים, בסוף נגיעה חזקה
53X100, יציאה 2:15מתחילים את הראשון ארוך אבל די מהר ומנסים לשמור על קצב ולעמוד.
*אם לא מצליחים, יש לעשות את האימון פעמיים או להתייעץ עם צוות עולם המים
6400 חתירה ארוך וקל, דופק 22
77 דקות מתיחות

 

לימוד שחיית חתירה