תוכנית אימון E6

מטרת האימון: זמן יציאה קצר מהרגיל, שליטה בזמן מנוחה 10-15 שניות
התרגילדגשים ומטרות
1300 מ' חימום עם סנפירים כל בריכה רביעית, שחיית גב איטית
25X50, יציאה ב- 1:1525 מ' ראשונים - לאט, 25 מ' שניים - מהיר. לשמור על מספר תנועות קבוע.
33X100 שליטה בקצב מדויק100 מ' ראשון: 2:13-:2:16, 100 מ' שני: 2:10, 100 מ' שלישי: חזק מאוד
44X25 מתגבר כל 25מתחילים לאט ומגבירים, בסוף נגיעה חזקה
53X100, יציאה 2:15מתחילים את הראשון ארוך אבל די מהר ומנסים לשמור על קצב ולעמוד.
*אם לא מצליחים, יש לעשות את האימון פעמיים או להתייעץ עם צוות עולם המים
6400 חתירה ארוך וקל, דופק 22
77 דקות מתיחות

 

תוכנית אימון E6

מטרת האימון: זמן יציאה קצר מהרגיל, שליטה בזמן מנוחה 10-15 שניות
התרגילדגשים ומטרות
1300 מ' חימום עם סנפירים כל בריכה רביעית, שחיית גב איטית
25X50, יציאה ב- 1:1525 מ' ראשונים - לאט, 25 מ' שניים - מהיר. לשמור על מספר תנועות קבוע.
33X100 שליטה בקצב מדויק100 מ' ראשון: 2:13-:2:16, 100 מ' שני: 2:10, 100 מ' שלישי: חזק מאוד
44X25 מתגבר כל 25מתחילים לאט ומגבירים, בסוף נגיעה חזקה
53X100, יציאה 2:15מתחילים את הראשון ארוך אבל די מהר ומנסים לשמור על קצב ולעמוד.
*אם לא מצליחים, יש לעשות את האימון פעמיים או להתייעץ עם צוות עולם המים
6400 חתירה ארוך וקל, דופק 22
77 דקות מתיחות

 

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה