תוכנית אימון שחייה E3

מטרות האימון: מיני מקסי + 15X100 + שליטה בקצב מתגבר על מספר תנועות זהה

התרגילדגשים ומטרות
1300 מ' חימום חתירהבכל פעם כשיוצאים מהקיר, 3 שניות קצב רגליים מהיר
2200 מ' רגליים עם קרש
33X50, יציאה 1:15 + 3X50 מתגבר מטרת התרגיל ב- 3X50 השניים לשחות מהר יותר לפחות ב- 2 שניות כל 50 על מספר תנועות זהה (מקסימום +-1)
43X5X100, יציאה 2:30בסט הראשון של ה- 5X100 שוחים לאט; סט שני - 100 מ' אחרון בכל הכוח; סט שלישי- כל 25 ראשון חזק יותר. בין כל סט לקחת 1:30 מנוחה
5200 מ' גב עם סנפירים, לאט לאט
68X25 חתירה ללא נשימה, דופק 20מטרת התרגיל היא שחרור, ללא נשימה
710 דקות מתיחות

 

תוכנית אימון שחייה E3

מטרות האימון: מיני מקסי + 15X100 + שליטה בקצב מתגבר על מספר תנועות זהה

התרגילדגשים ומטרות
1300 מ' חימום חתירהבכל פעם כשיוצאים מהקיר, 3 שניות קצב רגליים מהיר
2200 מ' רגליים עם קרש
33X50, יציאה 1:15 + 3X50 מתגבר מטרת התרגיל ב- 3X50 השניים לשחות מהר יותר לפחות ב- 2 שניות כל 50 על מספר תנועות זהה (מקסימום +-1)
43X5X100, יציאה 2:30בסט הראשון של ה- 5X100 שוחים לאט; סט שני - 100 מ' אחרון בכל הכוח; סט שלישי- כל 25 ראשון חזק יותר. בין כל סט לקחת 1:30 מנוחה
5200 מ' גב עם סנפירים, לאט לאט
68X25 חתירה ללא נשימה, דופק 20מטרת התרגיל היא שחרור, ללא נשימה
710 דקות מתיחות

 

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה