תוכנית אימון שחייה E10

מטרת האימון: הכנה + מדידה של 1000 מ’ חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1300 מ' חימום
23X100 מ'2:30 יציאה, 25 מ' ראשונים - בכל הכוח
36X25 מתגבר, עם סנפירים30 שניות יציאה, בכל פעם בסוף - בכל הכוח ונגיעה חזקה בקיר.
44X50 מתגבר עם מספר תנועות קבועהמטרה לנסות להוריד 2 שניות +- בכל 50 על מספר תנועות קבוע. 1:15 יציאה (אחרון בכל הכוח)
5100 מ' קל
61000 מדידה
7200 קל + 7 דקות מתיחות

תוכנית אימון שחייה E10

מטרת האימון: הכנה + מדידה של 1000 מ’ חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1300 מ' חימום
23X100 מ'2:30 יציאה, 25 מ' ראשונים - בכל הכוח
36X25 מתגבר, עם סנפירים30 שניות יציאה, בכל פעם בסוף - בכל הכוח ונגיעה חזקה בקיר.
44X50 מתגבר עם מספר תנועות קבועהמטרה לנסות להוריד 2 שניות +- בכל 50 על מספר תנועות קבוע. 1:15 יציאה (אחרון בכל הכוח)
5100 מ' קל
61000 מדידה
7200 קל + 7 דקות מתיחות

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה