תוכניות אימונים: 100X3 מ’ שינויי זמן יציאה + שינוי קצב שחייה
התרגיל | דגשים ומטרות | |
---|---|---|
1 | 400 מ' חימום + 25X4X2: הסט הראשון של 25X4 מ' - מתגבר כולל נגיעה חזקה. הסט השני של 25X4 מ' - מתפרץ | במתפרץ אנחנו שוחים בכל הכוח 7 מ' ואז ממשיכים קל. יציאה - 30 שניות |
2 | 100X3X2 מ' עם סנפירים על 1:30 יציאה. בסיום כל 100X3 מ' - 50 מ' קל. | 25 מ' הראשונים - מהר מאוד, השאר - קצב. חשוב מאוד לצאת בחץ ארוך בכל פעם כשדוחפים את הקיר |
3 | 50 מ' קל +5 דקות מתיחות | |
4 | 100X4X3 מ': סט 1 - 1:50 יציאה סט 2 - 1:45 יציאה סט 3 - 1:40 יציאה סט 4 - 2 דקות יציאה 90% | בין כל סט לוקחים דקה הפסקה |
5 | 200X3 מ' עם כפות ופולי על 3:30 דקות יציאה | |
6 | 50X4 מ' גב עם סנפירים | דקה יציאה |
7 | 200 מ' קל |