עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימוני שחייה +E – אימון 8

תוכניות אימונים: 100X3 מ’ שינויי זמן יציאה + שינוי קצב שחייה

התרגילדגשים ומטרות
1400 מ' חימום + 25X4X2:
הסט הראשון של 25X4 מ' - מתגבר כולל נגיעה חזקה.
הסט השני של 25X4 מ' - מתפרץ
במתפרץ אנחנו שוחים בכל הכוח 7 מ' ואז ממשיכים קל. יציאה - 30 שניות
2100X3X2 מ' עם סנפירים על 1:30 יציאה. בסיום כל 100X3 מ' - 50 מ' קל.25 מ' הראשונים - מהר מאוד, השאר - קצב. חשוב מאוד לצאת בחץ ארוך בכל פעם כשדוחפים את הקיר
350 מ' קל +5 דקות מתיחות
4100X4X3 מ':
סט 1 - 1:50 יציאה
סט 2 - 1:45 יציאה
סט 3 - 1:40 יציאה
סט 4 - 2 דקות יציאה 90%
בין כל סט לוקחים דקה הפסקה
5200X3 מ' עם כפות ופולי על 3:30 דקות יציאה
650X4 מ' גב עם סנפירים דקה יציאה
7200 מ' קל