עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימוני שחייה +E – אימון 7

מטרת האימון: סף אנאירובי

התרגילדגשים ומטרות
1300 מ' חימום + 200 מ' עבודת רגליים
2100X6 מ' חתירה, על 1:45 יציאהאם לא עומדים בתרגיל, עושים הפסקה ומתחילים מרגע שהפסקנו
3200 מ' בסגנון דולפין עם סנפירים. בכל 7 בעיטות לוקחים נשימה.
450X4X5:
סט ראשון - 55 שניות יציאה
סט שני - 50 שניות יציאה
סט שלישי - עם סנפירים, 45 שניות יציאה
סט רביעי - עם סנפירים, 50 שניות יציאה, חזק מאוד
סט חמישי - 50 שניות יציאה, קצב ללא סנפירים
5100X3X3:
סט ראשון - 1:45 יציאה 75%
סט שני - יציאה 1:45, 1-3 מתגבר
סט שלישי - הכל מהר, 1:45 יציאה
6300 מ' קל ארוך. ניתן לשלב סגנונות
7200 מ' קל