תוכנית אימוני שחייה +E

מתאימה לשחיין ששוחה בין 18:30-19:59 דקות ל- 1,000 מ’ ל- 17:30 ב- 1,000 מ’

מטרת התוכנית היא לשפר דקה ב- 1000 מ’ חתירה

  • אימון 1:  אימון שליטה בקצב 100 מ’, שליטה בזוויות ומנח נשימה
  • אימון 2:  אימון שליטה בדופק 65% + חזרה לקצב אחרי ספרינט
  • אימון 4:  היפוקסי + שליטה בקצב משתנה ומרחקים שונים
  • אימון 8:  100X3 מ’ שינויי זמן יציאה + שינוי קצב שחייה

תוכנית אימוני שחייה +E

מתאימה לשחיין ששוחה בין 18:30-19:59 דקות ל- 1,000 מ’ ל- 17:30 ב- 1,000 מ’

מטרת התוכנית היא לשפר דקה ב- 1000 מ’ חתירה

  • אימון 1:  אימון שליטה בקצב 100 מ’, שליטה בזוויות ומנח נשימה
  • אימון 2:  אימון שליטה בדופק 65% + חזרה לקצב אחרי ספרינט
  • אימון 4:  היפוקסי + שליטה בקצב משתנה ומרחקים שונים
  • אימון 8:  100X3 מ’ שינויי זמן יציאה + שינוי קצב שחייה

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה