הסבר לקראת ביצוע תוכנית אימוני שחייה DNA

בקרוב מאוד תהפכו לשחייני WEST והכוונה היא שתבינו בדיוק מה הכי נכון לכם לשחות ולא לאחר

תורת השחייה WEST פותחה ע”י צוות גדול מאוד המורכב משחיינים, פיזיותרפיסטים והידרותרפיסטים, כצורך שיקומי לאלפי אנשים לאחר תאונות דרכים, פריצות דיסק, אירוע מוחי ועוד, וכל זאת על מנת להתאים לך את מה שהכי נכון עבורך – על מנת לשחות נכון יותר, ללא כאבים, להתקדם מהר יותר במים, לסייע בחילוף החומרים, לשפר את תפקודי הלב ועוד….

תוכנית האימונים מותאמת לך בהתאם לגמישות אלסטיות, כאבים, כוח, ציפה, מין, יכולת שחייה, כושר גופני ועוד.

ישנם סה”כ 10 אימונים שונים, כאשר עליך לבצע כל אימון 3 פעמים , כך שאם אתם מתאמנים 3 פעמים בשבוע תסיימו את התוכנית תוך 3 חודשים ואם אתם מתאמנים פעמיים בשבוע יקח לכם 4 חודשים וכך הלאה ( לא מומלץ להתאמן פחות מפעמיים בשבוע כי זה לא יעיל ויגרום לכם להפסיק את התוכנית , ניתן כמובן להתאמן 4ו-5 פעמים בשבוע אבל לא 6 )

כל תוכנית אימון מלווה בין- 0 עד 15 סרטוני הדרכה של כדקה + כל סרטון

המטרה היא:

1. לקרוא את האימון ולהבין אותו.

2. לצפות בכל אחד ואחד מהסרטונים לפחות פעם אחת גם אם אתם יודעים ומכירים את התרגיל ( לכל סרטון ותרגיל יש מטרה ומומלץ להפנים ולהבין אותה )

3. להדפיס את האימון.

4. ללכת לבריכה.

5. לרשום משוב על האימון עד 3 שעות לאחר האימון ( מומלץ למלא משוב ישר אחרי )

*בפעם הראשונה בה הנכם מבצעים את האימון, קרוב לוודאי שחלק מהתרגילים לא יהיו תמיד מובנים וזה בסדר, תעשו רק את מה שאתה מבינים. בפעם השניה שתקראו את התוכנית  ותצפו בסרטוני ההדרכה, האימון כבר יהיה ברור יותר, ובפעם השלישית תוכלו כבר להבין כמעט הכל 🙂

חשוב מאוד לדעת כמה נתונים פיזיולוגיים על גוף האדם:

  • לוקח לגוף חודש שלם להסתגל לזמנים קבועים. הכוונה היא לא לשנות את זמני האימון, הם חייבים להיות מצוינים אצלכם ביומן ולא לזוז מהם ימינה או שמאלה.  כל תזוזה של אימון מבוקר לערב או מ-6:00 ל-8:00 בבוקר, משבש את מערכות הגוף וגורם לנו להיות עייפים ולא להפיק אנרגיה מהשחייה, אלא ההפך.
  • לגוף שלנו לוקח שלושה חודשים לבנות שריר. הכוונה היא לשריר ארוך ומותאם אישית בהתאם ל- DNA שלכם, שריר שיצוף יותר טוב במים, שריר שישמור על עמוד השדרה, ויתפוס יותר מים (יקדם אתכם טוב יותר בתוך המים).
  • לוקח לגוף חצי שנה להגמיש את השרירים בצורה טובה על מנת שהם יוכלו לבד להגן על הגוף מלחץ, סטרס, כאבים ועוד….

לסיכום: זמנים קבועים, ימי אימון קבועים, צפיה בסרטונים והרבה הרבה מים, תגרום לכם ליהנות מטכניקת השחייה הטובה בעולם שמתאימה לכם באופן אישי, ולא לחבר, או השכן ממול, או למאמן וכו’…

בהצלחה!

הסבר לקראת ביצוע תוכנית אימוני שחייה DNA

בקרוב מאוד תהפכו לשחייני WEST והכוונה היא שתבינו בדיוק מה הכי נכון לכם לשחות ולא לאחר

תורת השחייה WEST פותחה ע”י צוות גדול מאוד המורכב משחיינים, פיזיותרפיסטים והידרותרפיסטים, כצורך שיקומי לאלפי אנשים לאחר תאונות דרכים, פריצות דיסק, אירוע מוחי ועוד, וכל זאת על מנת להתאים לך את מה שהכי נכון עבורך – על מנת לשחות נכון יותר, ללא כאבים, להתקדם מהר יותר במים, לסייע בחילוף החומרים, לשפר את תפקודי הלב ועוד….

תוכנית האימונים מותאמת לך בהתאם לגמישות אלסטיות, כאבים, כוח, ציפה, מין, יכולת שחייה, כושר גופני ועוד.

ישנם סה”כ 10 אימונים שונים, כאשר עליך לבצע כל אימון 3 פעמים , כך שאם אתם מתאמנים 3 פעמים בשבוע תסיימו את התוכנית תוך 3 חודשים ואם אתם מתאמנים פעמיים בשבוע יקח לכם 4 חודשים וכך הלאה ( לא מומלץ להתאמן פחות מפעמיים בשבוע כי זה לא יעיל ויגרום לכם להפסיק את התוכנית , ניתן כמובן להתאמן 4ו-5 פעמים בשבוע אבל לא 6 )

כל תוכנית אימון מלווה בין- 0 עד 15 סרטוני הדרכה של כדקה + כל סרטון

המטרה היא:

1. לקרוא את האימון ולהבין אותו.

2. לצפות בכל אחד ואחד מהסרטונים לפחות פעם אחת גם אם אתם יודעים ומכירים את התרגיל ( לכל סרטון ותרגיל יש מטרה ומומלץ להפנים ולהבין אותה )

3. להדפיס את האימון.

4. ללכת לבריכה.

5. לרשום משוב על האימון עד 3 שעות לאחר האימון ( מומלץ למלא משוב ישר אחרי )

*בפעם הראשונה בה הנכם מבצעים את האימון, קרוב לוודאי שחלק מהתרגילים לא יהיו תמיד מובנים וזה בסדר, תעשו רק את מה שאתה מבינים. בפעם השניה שתקראו את התוכנית  ותצפו בסרטוני ההדרכה, האימון כבר יהיה ברור יותר, ובפעם השלישית תוכלו כבר להבין כמעט הכל 🙂

חשוב מאוד לדעת כמה נתונים פיזיולוגיים על גוף האדם:

  • לוקח לגוף חודש שלם להסתגל לזמנים קבועים. הכוונה היא לא לשנות את זמני האימון, הם חייבים להיות מצוינים אצלכם ביומן ולא לזוז מהם ימינה או שמאלה.  כל תזוזה של אימון מבוקר לערב או מ-6:00 ל-8:00 בבוקר, משבש את מערכות הגוף וגורם לנו להיות עייפים ולא להפיק אנרגיה מהשחייה, אלא ההפך.
  • לגוף שלנו לוקח שלושה חודשים לבנות שריר. הכוונה היא לשריר ארוך ומותאם אישית בהתאם ל- DNA שלכם, שריר שיצוף יותר טוב במים, שריר שישמור על עמוד השדרה, ויתפוס יותר מים (יקדם אתכם טוב יותר בתוך המים).
  • לוקח לגוף חצי שנה להגמיש את השרירים בצורה טובה על מנת שהם יוכלו לבד להגן על הגוף מלחץ, סטרס, כאבים ועוד….

לסיכום: זמנים קבועים, ימי אימון קבועים, צפיה בסרטונים והרבה הרבה מים, תגרום לכם ליהנות מטכניקת השחייה הטובה בעולם שמתאימה לכם באופן אישי, ולא לחבר, או השכן ממול, או למאמן וכו’…

בהצלחה!

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה