עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה DNA-9: אימון 3

מטרת האימון: תזמון נשימה (10) + זוויות

התרגיל +זמני יציאה ומנוחהוידאודגשים ומטרות
1100 מ' רגליים חתירה עם סנפירים , הידיים בסגנון חזה, כל 5 שניות עושים עיגולים בידיים, מרימים ראש ונושמים + 100 מ' גב הסתגלות 5- ידיים חזה רגליים חתירה עם נשימה.
225X8 מ' חתירה עם סנפירים. בכל תנועה שלישית נושמים ומחכים 3 שניות במנח נשימה. בכל 25 מ' מבצעים מתיחת סנפירלימוד חתירה 7- חתירה עם המתנה של 3 שניות במנח נשימה
325X8 מ' חתירה עם סנפירים, נשימה כל 3. בסיום כל 25 מ' עושים מתיחת ידיים מאחורי הגב + מתיחת סנפירדגש 10B- תזמון נשימה תזמון נשימה - ברגע שהיד נוגעת במים, זה הזמן לגלגל את הגוף ולשאוף אוויר לאט.
4100 מ' "סופרמן" עם סנפירים כל 5 שניות מחליפים יד , קדמית
כל תנועה שלישית נשארים במנח נשימה 3 שניות
תרגילי סגנון בחתירה 22- סופרמן 5 שניות + 3 שניות במנח נשימהניתן לעצור בין כל 25 מ' ולעשות 5 נשימות , שימו לב שננסה רק בתנועה השלישית לנשום ולא לפני , זה אומר יותר מ- 10 שניות כל פעם ללא נשימה.
550X3 מ' חתירה עם סנפירים נשימה כל 3
בין כל 50 מ' מתיחת סנפיר+ מתיחת ידיים מאחורי הגב ( או בעמידה או על הקיר )
2 דגשים:
- מתיחה איטית בתוך המים עד נגיעת כתף בלחי.
- שאיפת אוויר לאט.
6200 מ' גב קלאסי, רגליים בחתירה הסתגלות 6- גב קלאסי עם סנפירים
78 דקות מתיחות לידייםמתיחת יד על החזה
ידיים מאחורי הגב, מרפק מאחורי הראש, חץ
עושים את המתיחות ברצף והכוונה היא מסיימים מתיחה עוברים לשנייה וכך הלאה ...