מטרת האימון: תזמון נשימה (10) + זוויות
התרגיל +זמני יציאה ומנוחה | וידאו | דגשים ומטרות | |
---|---|---|---|
1 | 100 מ' רגליים חתירה עם סנפירים , הידיים בסגנון חזה, כל 5 שניות עושים עיגולים בידיים, מרימים ראש ונושמים + 100 מ' גב | הסתגלות 5- ידיים חזה רגליים חתירה עם נשימה. | |
2 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים. בכל תנועה שלישית נושמים ומחכים 3 שניות במנח נשימה. בכל 25 מ' מבצעים מתיחת סנפיר | לימוד חתירה 7- חתירה עם המתנה של 3 שניות במנח נשימה | |
3 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים, נשימה כל 3. בסיום כל 25 מ' עושים מתיחת ידיים מאחורי הגב + מתיחת סנפיר | דגש 10B- תזמון נשימה | תזמון נשימה - ברגע שהיד נוגעת במים, זה הזמן לגלגל את הגוף ולשאוף אוויר לאט. |
4 | 100 מ' "סופרמן" עם סנפירים כל 5 שניות מחליפים יד , קדמית כל תנועה שלישית נשארים במנח נשימה 3 שניות | תרגילי סגנון בחתירה 22- סופרמן 5 שניות + 3 שניות במנח נשימה | ניתן לעצור בין כל 25 מ' ולעשות 5 נשימות , שימו לב שננסה רק בתנועה השלישית לנשום ולא לפני , זה אומר יותר מ- 10 שניות כל פעם ללא נשימה. |
5 | 50X3 מ' חתירה עם סנפירים נשימה כל 3 בין כל 50 מ' מתיחת סנפיר+ מתיחת ידיים מאחורי הגב ( או בעמידה או על הקיר ) | 2 דגשים: - מתיחה איטית בתוך המים עד נגיעת כתף בלחי. - שאיפת אוויר לאט. |
|
6 | 200 מ' גב קלאסי, רגליים בחתירה | הסתגלות 6- גב קלאסי עם סנפירים | |
7 | 8 דקות מתיחות לידיים | מתיחת יד על החזה ידיים מאחורי הגב, מרפק מאחורי הראש, חץ עושים את המתיחות ברצף והכוונה היא מסיימים מתיחה עוברים לשנייה וכך הלאה ... |