תוכנית אימון שחייה DNA-7: אימון 7

מטרת האימון:  הבנת זמן + שליטה בקצב

התרגיל+ זמני יציאה ומנוחות וידאודגשים ומטרות
116X25 חתירה, בין כל 25 מ' 10 נשימות 2 דגשים:
מתיחה איטית + נגיעה של כתף בסנטר
26X25 חתירה עם סנפירים ללא נשימה
בסיום כל 25 מ' מודדים דופק ומנסים להגיע ל- 20-21 דופק ב- 10 שניות (60%מאמץ )
אם שוחים לאט ושולטים בדופק מפעם לפעם יהיה יותר קל והריאות התרחבו ויאפשרו הכנסת יותר חמצן בכל שאיפת אוויר
34X50 חתירה עם סנפירים , הבנת זמן
בסיום כל 50 מ' בוחרים מתיחת ידיים ועושים פעמיים 10 שניות את המתיחה
שוחים 50 מ' לאט ובסיום כל 50 מ' רואים כמה זמן עשינו
כנראה שהזמן שלכם יהיה בין 1:05 ל-1:40
בכל 50 מ' ננסה שהזמן יהיה זהה לראשון
48X50 מ' חתירה עם סנפירים , שליטה בזמן של 1:10 בדיוק
בין כל 50 מ' 10 נשימות
המטרה שלנו לדייק בזמן שחייה קבוע
במידה והגענו ל-1:05, ננסה ב-50 הבא לשחות יותר לאט ובמידה ועשינו 1:20 נשחה יותר מהר...
לאחר 4 אנחנו נדע לדייק בכל 50 ו-50
52X50 חתירה( ללא סנפירים )
בין כל 50 מ' 2 דקות מתיחות לידיים
ננסה בכל תנועה שלישית לנשום לאט ובבריכה השנייה נספור תנועות וננסה להתקרב ל-20 תנועות לבריכה
62X100 חתירה עם סנפירים
בין כל 100 מ' מתיחת ראש לברך
דגש 1: שאיפת אוויר לאט
בסיום למדוד דופק ( ננסה לא לעבוד את ה- 65%)
7100 גב עם סנפירים+ 5 דקות מתיחות

תוכנית אימון שחייה DNA-7: אימון 7

מטרת האימון:  הבנת זמן + שליטה בקצב

התרגיל+ זמני יציאה ומנוחות וידאודגשים ומטרות
116X25 חתירה, בין כל 25 מ' 10 נשימות 2 דגשים:
מתיחה איטית + נגיעה של כתף בסנטר
26X25 חתירה עם סנפירים ללא נשימה
בסיום כל 25 מ' מודדים דופק ומנסים להגיע ל- 20-21 דופק ב- 10 שניות (60%מאמץ )
אם שוחים לאט ושולטים בדופק מפעם לפעם יהיה יותר קל והריאות התרחבו ויאפשרו הכנסת יותר חמצן בכל שאיפת אוויר
34X50 חתירה עם סנפירים , הבנת זמן
בסיום כל 50 מ' בוחרים מתיחת ידיים ועושים פעמיים 10 שניות את המתיחה
שוחים 50 מ' לאט ובסיום כל 50 מ' רואים כמה זמן עשינו
כנראה שהזמן שלכם יהיה בין 1:05 ל-1:40
בכל 50 מ' ננסה שהזמן יהיה זהה לראשון
48X50 מ' חתירה עם סנפירים , שליטה בזמן של 1:10 בדיוק
בין כל 50 מ' 10 נשימות
המטרה שלנו לדייק בזמן שחייה קבוע
במידה והגענו ל-1:05, ננסה ב-50 הבא לשחות יותר לאט ובמידה ועשינו 1:20 נשחה יותר מהר...
לאחר 4 אנחנו נדע לדייק בכל 50 ו-50
52X50 חתירה( ללא סנפירים )
בין כל 50 מ' 2 דקות מתיחות לידיים
ננסה בכל תנועה שלישית לנשום לאט ובבריכה השנייה נספור תנועות וננסה להתקרב ל-20 תנועות לבריכה
62X100 חתירה עם סנפירים
בין כל 100 מ' מתיחת ראש לברך
דגש 1: שאיפת אוויר לאט
בסיום למדוד דופק ( ננסה לא לעבוד את ה- 65%)
7100 גב עם סנפירים+ 5 דקות מתיחות

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה