עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה DNA-6: אימון 8

מטרת האימון: שליטה ב- 100X10 מ’ עם סנפירים

התרגיל+ זמני יציאה ומנוחה וידאודגשים ומטרות
1300 מ' חתירה עם סנפירים, כל בריכה רביעית שחיית גב
250X8 מ' חתירה על 2 דקות יציאה בדיוקשוחים חתירה ארוך ולאט. כנראה שתגיעו לקיר בזמן של 1:25 פלוס מינוס. נחים עד ל-2 דקות (במצב זה כ-35 שניות).
*אם זמן היציאה קשה, לנוח דקה עם נשימות ואז להמשיך מאותה נקודה.
*המטרה היא לשלוט בזמן השחייה + זמן היציאה
325X8 מ' חתירה ללא נשימה, על דקה יציאהשוחים כמה שיותר לאט. בסיום, מודדים דופק ומנסים לא לעבור את ה-22 דופק וכמובן לא לנשום. אם יש צורך לנשום, לוקחים שאיפת אוויר וממשיכים ללא נשימה
*אם תשחו מהר תוך פעמיים לא יהיה לכם אוויר, צריך לנסות לשחות שחייה רגועה ורפויה.
4100X3 מ' חתירה. בסיום כל 100 מ' לבצע מתיחת יד על החזה + מתיחת מרפק מאחורי הראש + מתיחת ידיים מאחורי הגב בעמידהדגש 13Bננסה לשחות כ-20 תנועות לבריכה עם מתיחה ארוכה. במידה ומרגישים קושי, ניתן לעצור, לעשות 3 נשימות ליד הקיר ולהמשיך.
5100 מ' גב עם סנפירים, לאט לאט
6100X10 מ' חתירה עם סנפירים

יציאה 3 דקות
שוחים לאט על 13-15 תנועות, הזמן שתגיעו יהיה כ-2:15 ואז נחים עד שהמחוג מגיע ל-3 דקות (כ-45 שניות). שחייה איטית וארוכה תאפשר לכם לסיים את התרגיל ולהצליח
*אם ממש קשה, אפשר לנוח יותר זמן אבל להחליט על זמן יציאה מדוייק
710 דקות מתיחות