עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה DNA-6: אימון 5

מטרת האימון: הבנת זמן + שליטה בקצב של 50 מ’

התרגיל+ הפסקות וידאודגשים ומטרות
1שוחים 100 מ' גב קלאסי עם סנפירים, רגליים בחתירההסתגלות 6- גב קלאסי רגליים חתירה
225X8 מ' חתירה
בין כל 25 מ' 5 נשימות
ראשית המרפק נכנס למים ואז מבצעים מתיחה של 2 שניות עד שהכתף נוגעת בסנטר.
3שוחים 50X8 מ' חתירה עם סנפירים, שליטה בזמן+ מספר תנועות של 13 ל-25 מ'מנסים לשלוט בזמן של דקה עד דקה ו- 10 שניות. בכל 50 מ' וב- 13 תנועות לבריכה.
בסיום כל 50 מ' לבצע מתיחת ידיים מאחורי הגב. מנסים לצאת ל-50 מ' נוספים ב-2 דקות בדיוק (במידה ולקח לנו 1:10, יש לנו 50 שניות של מתיחות).
4100 מ' רגליים חתירה, ידיים בחץ
550X8 מ' חתירה עם סנפירים, שליטה ב"משולש קדוש": מספר תנועות -13, זמן קבוע ודופק של 65%
בין כל 50 מ' לאחר מדידת דופק עוד כ- 3 שניות הפסקה
לימוד חתירה 10- משולש קדוש ווסטהמטרה שלנו היא לשלוט בכל הפרמטרים ולשמור עליהם בכל ה- 50X8 מ'.
לדוגמא : 13 תנועות, דופק 22, זמן של 1:07 ד'
6100X3 מ' חתירה עם סנפירים 13 תנועות לבריכה, שחייה כמה שיותר איטית , כל תנועה שלישית נושפים אוויר לאט מאוד וארוך
77 דקות מתיחות מתיחות לרגליים