עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה DNA-5: אימון 5

מטרת האימון: הבנת מספר תנועות

התרגילוידאודגשים ומטרות
125X8 מ' חתירה עם סנפירים. שני דגשים: כף יד רפויה בכניסה למים, מתיחה איטית עד נגיעה של הכתף בסנטרבסיום כל 25 מ', לקחת 5 נשימות. לאחר 25X4 מ', כאשר מפנימים את הדגשים, יש לספור תנועות בכל בריכה ולנסות לשמור על 15-16 תנועות (ללא עבודה חזקה של הרגליים).
212.5X20 מ' חתירה ללא נשימה (וללא סנפירים)
דגשים: הכנסת יד בצורה איטית + מתיחה איטית. בסיום כל 12.5 מ', לקחת 5 נשימות.
מטרה: להרגיל את הגוף לעבודה ללא סנפירים
325X8 מ' חתירה עם סנפירים, נשימה כל 3,
דגש אישי לפי DNA- סיום גריפה
דגש 7B- סיום בחלק הפנימי של הירך סיום גריפה ליד הירך בחלק הפנימי תחזק את הזרועות ותמנע לחץ מיותר של הצוואר
425X4 מ' חתירה עם נשימה כל 3

לחשוב על דגש אישי לנשימה
דגש 10B- תזמון נשימהננסה לא להוציא בלונים בזמן השחייה (למרות שצריך, על מנת ליצור ציפה טובה יותר) + מחשבה על תזמון נשימה. רק שכף היד בתנועה השלישית נוגעת במים אז מגלגלים את הגוף ונושמים
5100 מ' עבודת רגליים בחתירה, ידיים בחץ
הפעם כאשר נגמר האוויר לא גורפים אלא שומרים על ידיים בחץ גם בזמן הנשימה.
650X8 מ' חתירה עם סנפירים, עד 15 תנועות לבריכהבסיום כל 50 מ' חתירה, עושים מתיחת ידיים מאחורי הגב.
*ננסה להגיע ל-15 תנועות ואפילו פחות לבריכה, אך ללא עבודת רגליים חזקה. ניתן לרגליים לעבוד בחלק מגלגול הגוף
7100 מ' שחיית גב עם סנפירים + 7 דקות מתיחות הסתגלות 7- גב עם נשימה מתוזמנת מתיחות לבחירה
בשחיית גב נחשוב על נשימה מתוזמנת