מטרת האימון: הבנת מספר תנועות
התרגיל | וידאו | דגשים ומטרות | |
---|---|---|---|
1 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים. שני דגשים: כף יד רפויה בכניסה למים, מתיחה איטית עד נגיעה של הכתף בסנטר | בסיום כל 25 מ', לקחת 5 נשימות. לאחר 25X4 מ', כאשר מפנימים את הדגשים, יש לספור תנועות בכל בריכה ולנסות לשמור על 15-16 תנועות (ללא עבודה חזקה של הרגליים). | |
2 | 12.5X20 מ' חתירה ללא נשימה (וללא סנפירים) | דגשים: הכנסת יד בצורה איטית + מתיחה איטית. בסיום כל 12.5 מ', לקחת 5 נשימות. מטרה: להרגיל את הגוף לעבודה ללא סנפירים |
|
3 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים, נשימה כל 3, דגש אישי לפי DNA- סיום גריפה | דגש 7B- סיום בחלק הפנימי של הירך | סיום גריפה ליד הירך בחלק הפנימי תחזק את הזרועות ותמנע לחץ מיותר של הצוואר |
4 | 25X4 מ' חתירה עם נשימה כל 3 לחשוב על דגש אישי לנשימה | דגש 10B- תזמון נשימה | ננסה לא להוציא בלונים בזמן השחייה (למרות שצריך, על מנת ליצור ציפה טובה יותר) + מחשבה על תזמון נשימה. רק שכף היד בתנועה השלישית נוגעת במים אז מגלגלים את הגוף ונושמים |
5 | 100 מ' עבודת רגליים בחתירה, ידיים בחץ הפעם כאשר נגמר האוויר לא גורפים אלא שומרים על ידיים בחץ גם בזמן הנשימה. | ||
6 | 50X8 מ' חתירה עם סנפירים, עד 15 תנועות לבריכה | בסיום כל 50 מ' חתירה, עושים מתיחת ידיים מאחורי הגב. *ננסה להגיע ל-15 תנועות ואפילו פחות לבריכה, אך ללא עבודת רגליים חזקה. ניתן לרגליים לעבוד בחלק מגלגול הגוף |
|
7 | 100 מ' שחיית גב עם סנפירים + 7 דקות מתיחות | הסתגלות 7- גב עם נשימה מתוזמנת | מתיחות לבחירה בשחיית גב נחשוב על נשימה מתוזמנת |