תוכנית אימון שחייה DNA-4: אימון 5

מטרת האימון: תזמון נשימה + הבנת מספר תנועות

התרגילוידאודגשים ומטרות
13 דקות הליכה מהירה במים בעזרת הידיים ועם עשיית בלונים
225X8 מ' עם סנפירים: בריכה אחת לשחות חתירה, בריכה שניה גב עם נשימה מתוזמנתהסתגלות 7- גב עם נשימה מתוזמנת . בסיום כל 25 מ' לבצע מתיחת סנפיר + מתיחה של הידיים מאחורי הגב על הקיר.
325X8 מ' חתירה, ספירת תנועות + גלישה איטית דגש 5B עומק מתיחה 25 ס"מ מרגע זה, אנו משנים את עומק המתיחה שלנו מ-30 או 25 ס"מ
חשוב מאוד בסיום המתיחה לגעת עם כתף לסנטר
425X8 מ' חתירה עם סנפירים: 25 מ' הראשונים ללא נשימה וללא הוצאת בלונים, 25 מ' שני - הוצאת בלונים מהאף לאורך כל השחייה
בין כל 25 מ' 5 נשימות
דגש 11B - בועות מהאף יש לווסת את הנשיפה בשחייה הרגילה ע"י שחרור אוויר לאט מהאף במשך 3 שניות .
550X3 מ' חתירה עם סנפירים, ספירת תנועות 2 דגשים: שחייה ב- 15 תנועות לבריכה + מתיחה איטית עד נגיעה של הכתף בסנטר בכל תנועה. בסיום כל 50 מ' לבצע מתיחת יד על החזה + מתיחת ידיים מאחורי הגב על הקיר.
6100 מ' גב עם סנפיריםהסתגלות 7- גב עם נשימה מתוזמנת בכל פעם כשיד ימין יוצאת מהמים - שואפים אוויר, ובכל פעם כשיד שמאל יוצאת מהמים - נושפים מהאף.
77 דקות מתיחת ראש לברךלבצע את המתיחה 5 פעמים במשך 10 שניות. נגיעה של ראש בברך ואז החלפה לרגל השנייה. להתחיל עם הרגל הגמישה יותר וברגל הגמישה פחות, לעשות 7 סטים של 10 שניות

תוכנית אימון שחייה DNA-4: אימון 5

מטרת האימון: תזמון נשימה + הבנת מספר תנועות

התרגילוידאודגשים ומטרות
13 דקות הליכה מהירה במים בעזרת הידיים ועם עשיית בלונים
225X8 מ' עם סנפירים: בריכה אחת לשחות חתירה, בריכה שניה גב עם נשימה מתוזמנתהסתגלות 7- גב עם נשימה מתוזמנת . בסיום כל 25 מ' לבצע מתיחת סנפיר + מתיחה של הידיים מאחורי הגב על הקיר.
325X8 מ' חתירה, ספירת תנועות + גלישה איטית דגש 5B עומק מתיחה 25 ס"מ מרגע זה, אנו משנים את עומק המתיחה שלנו מ-30 או 25 ס"מ
חשוב מאוד בסיום המתיחה לגעת עם כתף לסנטר
425X8 מ' חתירה עם סנפירים: 25 מ' הראשונים ללא נשימה וללא הוצאת בלונים, 25 מ' שני - הוצאת בלונים מהאף לאורך כל השחייה
בין כל 25 מ' 5 נשימות
דגש 11B - בועות מהאף יש לווסת את הנשיפה בשחייה הרגילה ע"י שחרור אוויר לאט מהאף במשך 3 שניות .
550X3 מ' חתירה עם סנפירים, ספירת תנועות 2 דגשים: שחייה ב- 15 תנועות לבריכה + מתיחה איטית עד נגיעה של הכתף בסנטר בכל תנועה. בסיום כל 50 מ' לבצע מתיחת יד על החזה + מתיחת ידיים מאחורי הגב על הקיר.
6100 מ' גב עם סנפיריםהסתגלות 7- גב עם נשימה מתוזמנת בכל פעם כשיד ימין יוצאת מהמים - שואפים אוויר, ובכל פעם כשיד שמאל יוצאת מהמים - נושפים מהאף.
77 דקות מתיחת ראש לברךלבצע את המתיחה 5 פעמים במשך 10 שניות. נגיעה של ראש בברך ואז החלפה לרגל השנייה. להתחיל עם הרגל הגמישה יותר וברגל הגמישה פחות, לעשות 7 סטים של 10 שניות

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה