מטרת האימון: זוויות עדין
התרגיל | וידאו | דגשים ומטרות | |
---|---|---|---|
1 | 10 דקות עיגולים בידיים ללא נשימה, רגליים בחתירה (הרגליים נעות רק לצורך הרפיה, ולכן, לא לעבוד חזק) | שוחים ללא עשיית בלונים ובכל פעם כשנגמר האוויר נעמדים, לוקחים 5 נשימות וממשיכים ללא נשימה | |
2 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים, נשימה כל 3 בין כל 25 מ' 5 נשימות ליד הקיר בצורה איטית | שני דגשים: 1. הרפיית כף היד בכניסה למים 2. שאיפת אוויר איטית בנשימה |
|
3 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים, דגשים אישיים כל 4 פעמים 25 מ' להחליף דגש | דגש 2B- זווית של 90 מעלות בין אמה לזרוע דגש3B - מרפק לא גבוה מידי ורפוי מעל המים | המטרה העיקרית היא שכף היד תיכנס לפני המרפק ולמצוא את רפיון המרפק מעל המים (לא להרים גבוה מדי). |
4 | 100 מ' זוויות עם סנפירים 5 שניות סופרמן , 3 שניות מנח נשימה ניתן להחליף יד כל 25 מ' או כל פעם אחרי הנשימה | תרגילי סגנון 22- סופרמן 5 שניות + מנח נשימה 3 שניות | המטרה העיקרית להבין את ההבדל בגלגול הגוף בין שחייה רגילה 45 מעלות לבין נשימה 90 מעלות וכך לחזק גם את שרירי הליבה |
5 | 25X6 מ' חתירה עם נשימה כל 3 (זוויות) בין כל 25 מתיחה אחרת לידיים | בכל מתיחת יד צריך לגעת עם הכתף בסנטר ובעצם ליצור גלגול גוף של 45 מעלות. בזמן הנשימה ליצור גלגול גוף של 90 מעלות ללא עבודת צוואר ולשאוף אוויר לאט. | |
6 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים, ספירת תנועות | שוחים ומנסים לשחות 15 תנועות לבריכה, עם עבודת רגליים איטית | |
7 | 10 דקות מתיחות | לבחור 4 מתיחות , 2 לידיים ו-2 לרגליים ולהתרכז בהן |