- אימון מספר 1: פתיחת נשימה והסתגלות
- אימון מספר 2: קו זרימה
- אימון מספר 3: שליטה במנח נשימה
- אימון מספר 4: זוויות עדין
- אימון מספר 5: תזמון נשימה + הבנת מספר תנועות
- אימון מספר 6: הבנת דופק
- אימון מספר 7: הבנת זמן + שליטה בקצב
- אימון מספר 8: מתגבר 1-3, 50 מ’ ללא סנפירים, 100 מ’ עם סנפירים
- אימון מספר 9: משולש קדוש + מרחקי 200 מ’
- אימון מספר 10: טסט 300 מ’ חתירה