עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה DNA-3: אימון 5

מטרת האימון: הבנת זמן + שליטה בזמן השחייה ל- 50 מ’

התרגיל וידאודגשים ומטרות
1200 מ' חתירה עם סנפירים נשימה כל 5לאחר כל 50 מ', לבצע מתיחת ידיים מאחורי הגב
225X8 מ' חתירה, מתיחה איטית + ספירת תנועות לאחר שספרנו תנועות בבריכה, יש למדוד דופק ב- 10 שניות (לא לעבור את הדופק 23). לאחר מדידת הדופק עושים 5 נשימות ויוצאים לעוד 25 מ'
350X5 מ' חתירה עם סנפירים, להבין זמן + שליטה בזמןשוחים 50 מ'. בסיום, מסתכלים על הזמן שאמור להיות כ- 1:10 (דקה ועשר שניות). עושים מתיחת יד על החזה ויוצאים לעוד 50 מ'. הפעם, שוב מסתכלים על השעון ומנסים להגיע בדיוק באותו זמן, ללא כל מאמץ
4100 מ' רגליים, ידיים בחץ. כל 5 שניות גורפים עם יד אחרת ונושמים לכיוון היד שגורפתתרגילי סגנון 28- נשימה כל 5 שניות ידיים בחץ
550X8 מ' חתירה עם סנפירים, שליטה בזמן + מדידת דופקשוחים לאט ומודדים את הזמן (הזמן צריך להיות דקה +-) מודדים דופק ב- 10 שניות ומבצעים מתיחה אחת (לבחירתכם). בסיום, יוצאים לעוד 50 מ'. בכל פעם לאחר מדידת דופק, עושים מתיחה אחרת (לא להגיע מעל 24 דופק ל- 10 שניות).- עד 75%
6100X3 מ' חתירה עם סנפיריםשחייה איטית. בבריכה הרביעית של כל 100 מ' לספור תנועות. המטרה היא לנסות להגיע ל- 14, לא ע"י עבודת רגליים מהירה אלא ע"י מתיחה איטית. במידה וזה קשה, ניתן לקחת 3 נשימות ולהמשיך.
710 דקות מתיחות המתיחות: יד על החזה, מרפק מאחורי הגב, מתיחת סנפיר, ידיים מאחורי הגב על הקיר, ראש לברך, חץ לשמיים
*כל מתיחה כדקה וחצי