מטרת האימון: הבנת זמן + שליטה בזמן השחייה ל- 50 מ’
התרגיל | וידאו | דגשים ומטרות | |
---|---|---|---|
1 | 200 מ' חתירה עם סנפירים נשימה כל 5 | לאחר כל 50 מ', לבצע מתיחת ידיים מאחורי הגב | |
2 | 25X8 מ' חתירה, מתיחה איטית + ספירת תנועות | לאחר שספרנו תנועות בבריכה, יש למדוד דופק ב- 10 שניות (לא לעבור את הדופק 23). לאחר מדידת הדופק עושים 5 נשימות ויוצאים לעוד 25 מ' | |
3 | 50X5 מ' חתירה עם סנפירים, להבין זמן + שליטה בזמן | שוחים 50 מ'. בסיום, מסתכלים על הזמן שאמור להיות כ- 1:10 (דקה ועשר שניות). עושים מתיחת יד על החזה ויוצאים לעוד 50 מ'. הפעם, שוב מסתכלים על השעון ומנסים להגיע בדיוק באותו זמן, ללא כל מאמץ | |
4 | 100 מ' רגליים, ידיים בחץ. כל 5 שניות גורפים עם יד אחרת ונושמים לכיוון היד שגורפת | תרגילי סגנון 28- נשימה כל 5 שניות ידיים בחץ | |
5 | 50X8 מ' חתירה עם סנפירים, שליטה בזמן + מדידת דופק | שוחים לאט ומודדים את הזמן (הזמן צריך להיות דקה +-) מודדים דופק ב- 10 שניות ומבצעים מתיחה אחת (לבחירתכם). בסיום, יוצאים לעוד 50 מ'. בכל פעם לאחר מדידת דופק, עושים מתיחה אחרת (לא להגיע מעל 24 דופק ל- 10 שניות).- עד 75% | |
6 | 100X3 מ' חתירה עם סנפירים | שחייה איטית. בבריכה הרביעית של כל 100 מ' לספור תנועות. המטרה היא לנסות להגיע ל- 14, לא ע"י עבודת רגליים מהירה אלא ע"י מתיחה איטית. במידה וזה קשה, ניתן לקחת 3 נשימות ולהמשיך. | |
7 | 10 דקות מתיחות | המתיחות: יד על החזה, מרפק מאחורי הגב, מתיחת סנפיר, ידיים מאחורי הגב על הקיר, ראש לברך, חץ לשמיים *כל מתיחה כדקה וחצי |