תוכנית אימון שחייה DNA-11: אימון 7
להדפסהמטרת האימון: 500 מ’ רגליים + סטים של 100 מ’ עם ובלי סנפירים
| התרגיל | דגשים , מטרות וסרטוני הדרכה | |
|---|---|---|
| 1 | 200 מ' גלגול גוף עם סנפירים ושנורקל | |
| 2 | 300 מ' רגליים עם שנורקל | |
| 3 | 200X5 מ' עם שנורקל וסנפירים: 100 מ' - חתירה מלא 100 מ' - גלגול גוף | בסיום כל 200 מ' לבצע 2 מתיחות לידיים |
| 4 | 200 מ' רגליים עם שנורקל | |
| 5 | 100X4 מ' חתירה עם סנפירים ושנורקל: 25 מ' - חתירה עם יד אחת 25 מ' - שחיית כלב 25 מ' - עיגולים בידיים 25 מ' - גלגול גוף עדין | בסיום כל 100 מ', 10 נשימות |
| 6 | 200 מ' גלגול גוף עם סנפירים ושנורקל | |
| 7 | 7 דקות מתיחות |
