עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה DNA-11: אימון 7

מטרת האימון: 500 מ’ רגליים + סטים של 100 מ’ עם ובלי סנפירים

התרגילדגשים , מטרות וסרטוני הדרכה
1200 מ' גלגול גוף עם סנפירים ושנורקל
2300 מ' רגליים עם שנורקל
3200X5 מ' עם שנורקל וסנפירים:
100 מ' - חתירה מלא
100 מ' - גלגול גוף
בסיום כל 200 מ' לבצע 2 מתיחות לידיים
4200 מ' רגליים עם שנורקל
5100X4 מ' חתירה עם סנפירים ושנורקל:
25 מ' - חתירה עם יד אחת
25 מ' - שחיית כלב
25 מ' - עיגולים בידיים
25 מ' - גלגול גוף עדין
בסיום כל 100 מ', 10 נשימות
6200 מ' גלגול גוף עם סנפירים ושנורקל
77 דקות מתיחות