תוכנית אימון שחייה DNA-11

  • אימון מספר 1:  הרפיית גוף, תחילת עבודה עם הרגליים, המון מתיחות, היפוקסי
  • אימון מספר 2:  שחייה עם יד אחת + הרפיה + מתיחות + תחילת רגליים
  • אימון מספר 3:  יד אחת + נשימה עם יד אחת + רגליים + הרפיית גוף + שחיית כלב
  • אימון מספר 5:  350 מ’ רגליים + עיגולים בידיים + שחיית כלב + סטים של 100 מ’
  • אימון מספר 9: משולש קדוש 100 מ’ ללא סנפירים + הרפיה לפני ואחרי

תוכנית אימון שחייה DNA-11

  • אימון מספר 1:  הרפיית גוף, תחילת עבודה עם הרגליים, המון מתיחות, היפוקסי
  • אימון מספר 2:  שחייה עם יד אחת + הרפיה + מתיחות + תחילת רגליים
  • אימון מספר 3:  יד אחת + נשימה עם יד אחת + רגליים + הרפיית גוף + שחיית כלב
  • אימון מספר 5:  350 מ’ רגליים + עיגולים בידיים + שחיית כלב + סטים של 100 מ’
  • אימון מספר 9: משולש קדוש 100 מ’ ללא סנפירים + הרפיה לפני ואחרי

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה