- אימון מספר 1: הרפיית גוף, תחילת עבודה עם הרגליים, המון מתיחות, היפוקסי
- אימון מספר 2: שחייה עם יד אחת + הרפיה + מתיחות + תחילת רגליים
- אימון מספר 3: יד אחת + נשימה עם יד אחת + רגליים + הרפיית גוף + שחיית כלב
- אימון מספר 4: שחיית כלב + יד למעלה, יד למטה
- אימון מספר 5: 350 מ’ רגליים + עיגולים בידיים + שחיית כלב + סטים של 100 מ’
- אימון מספר 6: 400 מ’ רגליים + סטים משולבים
- אימון מספר 7: 500 מ’ רגליים + סטים של 100 מ’ עם ובלי סנפירים
- אימון מספר 8: חתירה מלאה עם סנפירים, משולב עם הרפיה
- אימון מספר 9: משולש קדוש 100 מ’ ללא סנפירים + הרפיה לפני ואחרי
- אימון מספר 10: 100X5X2 מ’ חתירה מלא