עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה DNA-10: אימון 7

מטרת האימון: בול פגיעה ב- 100 מ’ חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1200 מ' חתירה ארוך מאוד, לנסות לשחות על דופק של עד 21
250X4 מ' חתירה עם סנפירים ללא נשימה, 2 דקות יציאההמטרה שלנו היא לשלוט בשחייה איטית וארוכה עם דופק נמוך ללא נשימה. אם נגמר האוויר לא מגבירים מהירות .
3200+100+100+50+50 מ' חתירה. בין כל מרחק לקחת 10 נשימות איטיות מתחילים עם ה-200 מ'. בתרגיל זה ננסה להבין כמה זמן לקח לנו בכל מרפק. ננסה לא לעבור דופק של 24. בסיום מדידת דופק עושים 10 נשימות ויוצאים למרחק הבא.
4100X3 מ' חתירה בול פגיעה. מנסים לעמוד על 3 דקות יציאה, אם זה קשה עושים על 3:30 יציאההמטרה העיקרית היא לשלוט ב-100 מ' השלישי במדויק.
100 מ' ראשון - שוחים לאט יחסית
100 מ' שני - שוחים 10 שניות מהר יותר מה-100 מ' הראשון.
וב-100 השלישי - מנסים לפגוע בול באמצע, והכוונה היא ל- 5 שניות מהר מהאיטי ו-5 שניות איטי מהמהיר.
*כל זמן שהוא בין הראשון לשני הוא טוב
5100X6 מ' חתירה, על 3 דקות יציאה
100X3 מ' ראשונים - שוחים בקצב קבוע.
דקה הפסקה ואז ה- 100X3 מ' הנוספים - "בול פגיעה". הפעם, יהיה לנו קל יותר לדייק
6200X2 מ' חתירה לאט מאוד. כל בריכה רביעית שוחים גב. *אם מרגישים שקשה, ניתן לעשות 3 נשימות ולהמשיך
7100 מ' חתירה לאט לאט. כשמסיימים, מודדים דופק ורואים אם הדופק עומד על 20. במידה והדופק גבוה יותר, עושים עוד 100 מ' לאט