עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה DNA-10: אימון 4

מטרת האימון: משולש קדוש ב- 100 מ’

התרגילדגשים ומטרות
1200 מ' חתירה עם סנפירים
225X8 מ' חתירה עם סנפירים, ללא נשימהבסיום כל 25 מ' למדוד דופק ולנסות לשלוט בדופק 20 (60% מהיכולת שלכם פלוס מינוס)
350X4 מ' חתירה, 2 דקות יציאה. 1-4 מתגבר על מספר תנועות קבוע בכל 50 מ'הקושי הוא שככל ששוחים מהר יותר מספר התנועות עולה. אם תצליחו לשמור על מספר תנועות קבוע ולשחות מהר יותר, תקפצו מדרגה.
4100X4 מ' חתירה, יציאה קבועה. כדקה הפסקה בין כל 100 מ'.
*במידה והגעתם לזמן של 2:40 ל- 50 מ' (היציאה ל- 100 מ' הבא יהיה באופן קבוע 3:30 או 3:45..)
המטרה היא שליטה בזמן יציאה קבוע וזמן שחייה קבוע
5100X4 מ' חתירה עם סנפירים, 2:30 יציאה, שליטה בזמן שחייה קבוע של 2:00 דקות בדיוק
6100X2 מ' "משולש קדוש" על 4 דקות יציאה. המטרה שלנו היא לדייק ב- 20 תנועות ומטה, דופק 22-23 וזמן קבועבסיום התרגיל אתם אמורים להבין את המשולש הקדוש שלכם:
ת = תנועות
ד = דופק ב- 10 שניות
ז = זמן במרחק שהגדרנו
*שליטה ב"משולש הקדוש" במרחקים שונים משפר משמעותית את הבנת השחייה והשליטה בשחייה
7100 מ' גב עם סנפירים לאט. 7 דקות מתיחות