מטרת האימון: משולש קדוש ב- 100 מ’
התרגיל | דגשים ומטרות | |
---|---|---|
1 | 200 מ' חתירה עם סנפירים | |
2 | 25X8 מ' חתירה עם סנפירים, ללא נשימה | בסיום כל 25 מ' למדוד דופק ולנסות לשלוט בדופק 20 (60% מהיכולת שלכם פלוס מינוס) |
3 | 50X4 מ' חתירה, 2 דקות יציאה. 1-4 מתגבר על מספר תנועות קבוע בכל 50 מ' | הקושי הוא שככל ששוחים מהר יותר מספר התנועות עולה. אם תצליחו לשמור על מספר תנועות קבוע ולשחות מהר יותר, תקפצו מדרגה. |
4 | 100X4 מ' חתירה, יציאה קבועה. כדקה הפסקה בין כל 100 מ'. *במידה והגעתם לזמן של 2:40 ל- 50 מ' (היציאה ל- 100 מ' הבא יהיה באופן קבוע 3:30 או 3:45..) | המטרה היא שליטה בזמן יציאה קבוע וזמן שחייה קבוע |
5 | 100X4 מ' חתירה עם סנפירים, 2:30 יציאה, שליטה בזמן שחייה קבוע של 2:00 דקות בדיוק | |
6 | 100X2 מ' "משולש קדוש" על 4 דקות יציאה. המטרה שלנו היא לדייק ב- 20 תנועות ומטה, דופק 22-23 וזמן קבוע | בסיום התרגיל אתם אמורים להבין את המשולש הקדוש שלכם: ת = תנועות ד = דופק ב- 10 שניות ז = זמן במרחק שהגדרנו *שליטה ב"משולש הקדוש" במרחקים שונים משפר משמעותית את הבנת השחייה והשליטה בשחייה |
7 | 100 מ' גב עם סנפירים לאט. 7 דקות מתיחות |