עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה DNA-1: אימון 7

מטרת האימון: הבנת זמן + שליטה בקצב 50 מ’ חתירה + 100 חתירה עם סנפירים

התרגילוידאודגשים ומטרות
125X8 מ' חתירה, 4 דגשים. בכל 2X25, החלפת דגשמתיחה איטית. הכנסת יד לאט למים, ראש למטה, כתף נוגעת בסנטר בסיום המתיחה
2100X3 מ' עם סנפיריםלראות זמן מדויק ב- 100 מ' חתירה, לנוח כדקה ולצאת לעוד 100 מ'.
המטרה: להגיע בדיוק באותו זמן
350X4 מ' חתירה, נשימה איטית בין כל 50 מ', לבצע שתי מתיחות : יד על החזה, ידיים מאחורי הגב. בכל תנועה שלישית נושמים לאט ובסיום מודדים זמן: התזמון יהיה בין דקה לשתי דקות.
450X4 חתירה עם נשימה על 2 דקות יציאהבכל שתי דקות בדיוק יוצאים לעוד 50 מ', (אם מגיעים ב-1:40, לוקחים 20 שניות הפסקה). כאשר יש זמן מנוחה, עושים נשימות במים. לספור תנועות ב- 25 מ' השני.
5100X5 חתירה עם סנפיריםשליטה בזמן. בין כל 100 מ' נחים דקה. מנסים להגיע בדיוק באותו זמן.
6100 מ' גב סנפירים לאט.
77 דקות מתיחות