מטרת האימון: הבנת זמן + שליטה בקצב 50 מ’ חתירה + 100 חתירה עם סנפירים
התרגיל | וידאו | דגשים ומטרות | |
---|---|---|---|
1 | 25X8 מ' חתירה, 4 דגשים. בכל 2X25, החלפת דגש | מתיחה איטית. הכנסת יד לאט למים, ראש למטה, כתף נוגעת בסנטר בסיום המתיחה | |
2 | 100X3 מ' עם סנפירים | לראות זמן מדויק ב- 100 מ' חתירה, לנוח כדקה ולצאת לעוד 100 מ'. המטרה: להגיע בדיוק באותו זמן |
|
3 | 50X4 מ' חתירה, נשימה איטית | בין כל 50 מ', לבצע שתי מתיחות : יד על החזה, ידיים מאחורי הגב. בכל תנועה שלישית נושמים לאט ובסיום מודדים זמן: התזמון יהיה בין דקה לשתי דקות. | |
4 | 50X4 חתירה עם נשימה על 2 דקות יציאה | בכל שתי דקות בדיוק יוצאים לעוד 50 מ', (אם מגיעים ב-1:40, לוקחים 20 שניות הפסקה). כאשר יש זמן מנוחה, עושים נשימות במים. לספור תנועות ב- 25 מ' השני. | |
5 | 100X5 חתירה עם סנפירים | שליטה בזמן. בין כל 100 מ' נחים דקה. מנסים להגיע בדיוק באותו זמן. | |
6 | 100 מ' גב סנפירים לאט. | ||
7 | 7 דקות מתיחות |