- אימון מספר 1: פתיחת נשימה והסתגלות
- אימון מספר 2: קו זרימה + הבנת דגשים אישיים
- אימון מספר 3: שליטה במנח נשימה וגלישה איטית
- אימון מספר 4: זוויות בשחייה
- אימון מספר 5: תזמון נשימה + הבנת מספר תנועות
- אימון מספר 6: הבנת דופק ושליטה בקצב של 50 מ’ חתירה עם סנפירים
- אימון מספר 7: הבנת זמן + שליטה בקצב 50 מ’ חתירה + 100 מ’ חתירה עם סנפירים
- אימון מספר 8: מתגבר 1-3 ב- 50 מ’ חתירה, וב- 100 מ’ חתירה עם סנפירים
- אימון מספר 9: הבנת “המשולש הקדוש” + שליטה בקצב 200 מ’ עם סנפירים.
- אימון מספר 10: טסט 200 מ’ חתירה ללא סנפירים
