עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה D9

מטרות האימון: מדידה של 1000 מ’ חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1200 מ' חתירה + 200 רגליים עם קרשכמה שפחות תנועות בחתירה
24X50 מתגברכל 50 מ' להגביר מהירות.
34X25 חתירה עם סנפירים 45 שניות, ללא נשימה, בכל הכוח.
43X100 שליטה בקצבזמן יציאה קבוע 20 שניות + הפסקה (זמן יציאה עגול).
5100 מ' קל
61000 מ' מדידהלבקש ממישהו שיספור בריכות + לדעת את זמני הביניים שלכם כל 200 מ'
7200 מ' שחרור7 דקות מתיחות לידיים

לימוד שחיית חתירה