תוכנית אימון שחייה D8

מטרות האימון: מדידה של 500 מ’ חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1250 חתירהבכל פעם כשיוצאים מהקיר, קצב חזק ברגליים
2150 רגליים עם קרש
33X100 מ'2:30 יציאה, בכל פעם 25 מ' ראשונים מהירים, אבל עד 22 תנועות.
44X25 מ.מ.א.ק עם סנפירים
5100 מ' קל
6500 מ' מדידה לשלוט במספר תנועות ולרשום את הזמן של ה- 20 בריכות
7400 שחייה איטית עם סנפירים, נשימה כל 5המון מתיחות לרגליים (10 דקות)

תוכנית אימון שחייה D8

מטרות האימון: מדידה של 500 מ’ חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1250 חתירהבכל פעם כשיוצאים מהקיר, קצב חזק ברגליים
2150 רגליים עם קרש
33X100 מ'2:30 יציאה, בכל פעם 25 מ' ראשונים מהירים, אבל עד 22 תנועות.
44X25 מ.מ.א.ק עם סנפירים
5100 מ' קל
6500 מ' מדידה לשלוט במספר תנועות ולרשום את הזמן של ה- 20 בריכות
7400 שחייה איטית עם סנפירים, נשימה כל 5המון מתיחות לרגליים (10 דקות)

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה