תוכנית אימון שחייה D6
להדפסהמטרת האימון: אימון מהירות + מדידת 100 מ’
| התרגיל | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|
| 1 | 300 מ' חימום - חתירה עם סנפירים | בכל בריכה רביעית להגביר את המהירות. |
| 2 | 8X50 מ' 1:15 יציאה | 2 תנועות חזקות בתחילת השחייה והשאר קל. |
| 3 | 4X25 חתירה עם סנפירים, ללא נשימה | יציאה 45 שניות, מהר מאוד. |
| 4 | 4X100 חתירה, 2:30 יציאה | קצב קבוע, דופק 24 |
| 5 | 4X25 מ' מ.מ.א.ק 45 שניות יציאה | מתגבר, מתפרץ (7 מ' ראשונים, השאר קל). "אול אווט " - בכל הכוח במשך כל הבריכה, קל |
| 6 | 50 קל לאט לאט ואז מדידה של 100 מ'. | המטרה: למרות המהירות, לספור תנועות בבריכה ה- 4 |
| 7 | 300 קל + 10 דקות מתיחות |
