עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה D5

מטרת האימון: טכניקת לימוד שחייה בגב

תרגילדגשים ומטרות
1300 מ' חימום חתירה, נשימה כל 5
28X25 גב עם סנפיריםהחלפת ידיים כל 3 שניות. יד קידמית בעומק של 20 ס"מ מקו המים (תרגילי סגנון בגב)
34X50 גב שליטה בנשימהבכל פעם כשיד ימין יוצאת מהמים, שואפים אוויר וכששמאל יוצאת נושפים.
מטרה: לשמור על הגוף במים שלא ישקע.
44X150 מ'50 מ' גב - החלפת ידיים כל 3 שניות + 100 חתירה ארוך ובקצב. בין כל 150 מ' לקחת 30 שניות הפסקה.
5300 מ' גב עם סנפירים בכל פעם כשיוצאים מהקיר לבצע 2 תנועות דולפין.
64X100 חתירה, יציאה 2:30בכל בריכה ראשונה השחייה היא חזקה, ובשאר שומרים על קצב.
7200 שחרור+7 דקות מתיחות

לימוד שחיית חתירה