תוכנית אימון שחייה D2
להדפסה
| תרגיל | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|
| 1 | 200 מ' חזה | או סגנון אחר שניתן לשחות בו לאט לאט |
| 2 | 8X25 חתירה "ספירת תנועות" | המטרה לשחות פחות מ- 20 תנועות. דגש: הכנסת יד לאט ובשקט. מתיחה איטית, עומק מתיחה נכון במים ללא רגליים. *כל 2X25 לחשוב על דגש אחר |
| 3 | 4X50 מ' חתירה | להבין כמה זמן לקוח לנו לשחות 50 מ' ולמדוד דופק ב- 10 שניות (לראות שלא עוברים את ה- 24) |
| 4 | 2X100 מ' חתירה, הבנת קצב | בין כל 100 מ', דקה מתיחות לשכמות (ראו דף מתיחות לאחר אימון) המטרה: בסיום 100 מ', לדעת את הזמן ולמדוד דופק |
| 5 | 3X100 מ' על 3:00 דקות יציאה | מרגע שמגיעים לקיר לבצע מתיחות עד שמגיעים ל 3 דקות. המטרה היא לשחות בקצב אחיד כל 100 (גם אם זה הרבה זמן עדיין לחכות ל-3 דקות). |
| 6 | 8X25 חתירה עם סנפירים | ללא נשימה. שחייה כמה שיותר איטית, בסיום כל 25 מ' מודדים דופק - המטרה לנסות להגיע לדופק 20 ( 120 לדקה). |
| 7 | 10 דקות מתיחות |
