עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה D2

תרגילדגשים ומטרות
1200 מ' חזה או סגנון אחר שניתן לשחות בו לאט לאט
28X25 חתירה "ספירת תנועות"המטרה לשחות פחות מ- 20 תנועות.
דגש: הכנסת יד לאט ובשקט. מתיחה איטית, עומק מתיחה נכון במים ללא רגליים.
*כל 2X25 לחשוב על דגש אחר
34X50 מ' חתירהלהבין כמה זמן לקוח לנו לשחות 50 מ' ולמדוד דופק ב- 10 שניות (לראות שלא עוברים את ה- 24)
42X100 מ' חתירה, הבנת קצבבין כל 100 מ', דקה מתיחות לשכמות (ראו דף מתיחות לאחר אימון)
המטרה: בסיום 100 מ', לדעת את הזמן ולמדוד דופק
53X100 מ' על 3:00 דקות יציאהמרגע שמגיעים לקיר לבצע מתיחות עד שמגיעים ל 3 דקות. המטרה היא לשחות בקצב אחיד כל 100 (גם אם זה הרבה זמן עדיין לחכות ל-3 דקות).
68X25 חתירה עם סנפיריםללא נשימה. שחייה כמה שיותר איטית, בסיום כל 25 מ' מודדים דופק - המטרה לנסות להגיע לדופק 20 ( 120 לדקה).
710 דקות מתיחות
הסתגלות וחזרה לעניינים, תוך עבודה על מספר תנועות והארכת תנועה.

לימוד שחיית חתירה