עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה C8

מטרת האימון: מדידת 100 מ’ חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1.300 חימום + 100 רגליים עם קרש
2.25X4 דולפין עם סנפירים
3.100X3 שחייה איטית מאוד30 שניות הפסקה בין כל 100 מ'
4.25X4 חתירהדקה יציאה, שחייה מהירה מאוד. למרות המהירות, למתוח כמה שיותר את הידיים בתוך המים ולגעת עם כתף בלחי.
5.50 קל
6.1000 מדידהכמה שיותר לאט, לא לעבור את ה- 24 תנועות לבריכה (מומלץ עד 20). חשוב מאוד לדעת במדויק כמה זמן זה לקח לכם ולרשום לעצמכם זמן יסוד ב- 1000 מ' חתירה (אם הייתם צריכים לעצור, זמן העצירה נכלל בתוכנית).
7.100 שחרור + 7 דקות מתיחות

לימוד שחיית חתירה