מטרת האימון: 100 מ’ שבור
| התרגיל | דגשים ומטרות | |
|---|---|---|
| 1. | 200 חתירה + 200 רגליים עם קרש | |
| 2. | 200X2 חתירה עם סנפירים, נשימה כל 5 | עד 14 תנועות לבריכה |
| 3. | 100X2 חתירה, 2:30 יציאה | אם אין זמן לנוח שוחים רצוף 200 מ' |
| 4. | 25X8 + 50X4 + 100X4 + 200 | ב- 25 וה- 50 מ', 5 נשימות בין כל קטע. ב- 100+200 מ', 10 נשימות בכל הפסקה |
| 5. | 25X8 דולפין עם סנפירים ללא נשימה | |
| 6. | 100 קל חתירה | |
| 7. | 7 דקות מתיחות |
