תוכנית אימון שחייה C10

מטרת האימון: הכנה לקבוצות המאסטרס

התרגילדגשים ומטרות
1.200 חימום +100X42:30 יציאה, חתירה קל עד 20 תנועות לבריכה
2.100X425 חזה, 25 גב, 50 חתירה
3.100X4 עם סנפירים2 דקות יציאה, בכל פעם עד לבריכה השלישית - בכל הכוח. בריכה רביעית - עד 12 תנועות, ארוך מאוד
4.200X35 דקות יציאה, 1-3 מתגבר
5.100 מ' כפות פולידגש: הכנסת יד לאט לאט, להרגיל את הגוף לכפות ופולי
6.100 מ' רגליים חזק עם קרשהצמדת ברכיים
7.100 שחרור + 10 דקות מתיחות

תוכנית אימון שחייה C10

מטרת האימון: הכנה לקבוצות המאסטרס

התרגילדגשים ומטרות
1.200 חימום +100X42:30 יציאה, חתירה קל עד 20 תנועות לבריכה
2.100X425 חזה, 25 גב, 50 חתירה
3.100X4 עם סנפירים2 דקות יציאה, בכל פעם עד לבריכה השלישית - בכל הכוח. בריכה רביעית - עד 12 תנועות, ארוך מאוד
4.200X35 דקות יציאה, 1-3 מתגבר
5.100 מ' כפות פולידגש: הכנסת יד לאט לאט, להרגיל את הגוף לכפות ופולי
6.100 מ' רגליים חזק עם קרשהצמדת ברכיים
7.100 שחרור + 10 דקות מתיחות

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה