מטרת האימון: שליטה ב- 200 מ’ + 200 שבור
התרגיל | דגשים ומטרות | |
---|---|---|
1. | 200 חימום + 200 רגליים | הפעם את הרגליים עושים ללא קרש, הידיים בחץ |
2. | 50X4 על 1:30 יציאה | מנסים לשחות בקצב קבוע בכל 50 מ' + 2 שניות. במידה והזמן שהגדרתם לעצמכם 1:08-, לנסות לשלוט בין 1:06-1:10 |
3. | 50X4 שליטה בזמן ומתגבר | חשוב מאוד להצליח בתרגיל 2. אם לא מצליחים, מומלץ לחזור עליו שוב ושוב עד שכן מצליחים, כי הוא משמש הכנה לתרגיל 3. מתחילים את ה- 50 הראשו ן+5 שניות מזמן הקצב של תרגיל 2, 50 שני- +2, 50 מ' שלישי, זמן הקצב בדיוק, 50 רביעי- 5 שניות (מהיר יותר מזמן הקצב ) |
4. | 50X4 אותו תרגיל | הפעם, אנחנו מבינים ומנסים לדייק, לדוגמא: 1:13, 1:10, 1:08, 1:03 ובסיום למדוד דופק |
5. | 50X4 + 100X2 + 200 | זמן יציאה 50 מ', 1:30 זמן יציאה 100 מ'- 3 דקות. בסיום 200 מ', ולהבין כמה זמן לקח לנו לבצע את התרגיל |
6. | 200 מ' שחייה איטית | כמה שפחות תנועות -לנסות עד 22 תנועות |
7. | 200 חתירה עם סנפירים + 7 דקות מתיחות |