עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה C1

מטרת האימון: שליטה ב- 200 מ’ + 200 שבור

התרגילדגשים ומטרות
1.200 חימום + 200 רגליים הפעם את הרגליים עושים ללא קרש, הידיים בחץ
2.50X4 על 1:30 יציאהמנסים לשחות בקצב קבוע בכל 50 מ' + 2 שניות. במידה והזמן שהגדרתם לעצמכם 1:08-, לנסות לשלוט בין 1:06-1:10
3.50X4 שליטה בזמן ומתגברחשוב מאוד להצליח בתרגיל 2. אם לא מצליחים, מומלץ לחזור עליו שוב ושוב עד שכן מצליחים, כי הוא משמש הכנה לתרגיל 3.
מתחילים את ה- 50 הראשו ן+5 שניות מזמן הקצב של תרגיל 2,
50 שני- +2, 50 מ' שלישי, זמן הקצב בדיוק, 50 רביעי- 5 שניות (מהיר יותר מזמן הקצב )
4.50X4 אותו תרגילהפעם, אנחנו מבינים ומנסים לדייק,
לדוגמא: 1:13, 1:10, 1:08, 1:03 ובסיום למדוד דופק
5.50X4 + 100X2 + 200זמן יציאה 50 מ', 1:30 זמן יציאה 100 מ'- 3 דקות. בסיום 200 מ', ולהבין כמה זמן לקח לנו לבצע את התרגיל
6.200 מ' שחייה איטיתכמה שפחות תנועות -לנסות עד 22 תנועות
7.200 חתירה עם סנפירים + 7 דקות מתיחות

לימוד שחיית חתירה