תוכנית אימון שחייה B9

מטרת האימון: הכנה ל- 500 מ’ חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1.חימום 300 מ' חתירה + 200 מ' מנח נשימה עם סנפיריםבין כל 100 מ' - לבצע מתיחת ידיים. במנח נשימה - לשמור על פה ואף בחוץ + עין אחת בתוך המים.
2.100X5 עם סנפירים2:30 יציאה
3.100X2 חתירה, על 2:30 יציאההפעם ללא סנפירים, זמן יציאה קצר יותר. לנסות לשמור על 20 תנועות לבריכה
4.25X4 לאט לאט, מתיחה איטית והרפיה מעל המיםפחות מ- 20 תנועות ללא רגליים
5.100X5 חתירה על 3 דקות יציאהלנסות לעשות כמה שפחות תנועות
6.100X3 חתירה עם סנפיריםכל הכוח על 2:30 יציאה, לנסות לשחות כ- 1:45 שניות ל- 100 מ' (לא יותר מהר)
7.100 שחרור חתירה +7 דקות מתיחות

* מומלץ לבצע את האימון לפחות פעמיים לפני שעוברים לאימון הבא.

תוכנית אימון שחייה B9

מטרת האימון: הכנה ל- 500 מ’ חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1.חימום 300 מ' חתירה + 200 מ' מנח נשימה עם סנפיריםבין כל 100 מ' - לבצע מתיחת ידיים. במנח נשימה - לשמור על פה ואף בחוץ + עין אחת בתוך המים.
2.100X5 עם סנפירים2:30 יציאה
3.100X2 חתירה, על 2:30 יציאההפעם ללא סנפירים, זמן יציאה קצר יותר. לנסות לשמור על 20 תנועות לבריכה
4.25X4 לאט לאט, מתיחה איטית והרפיה מעל המיםפחות מ- 20 תנועות ללא רגליים
5.100X5 חתירה על 3 דקות יציאהלנסות לעשות כמה שפחות תנועות
6.100X3 חתירה עם סנפיריםכל הכוח על 2:30 יציאה, לנסות לשחות כ- 1:45 שניות ל- 100 מ' (לא יותר מהר)
7.100 שחרור חתירה +7 דקות מתיחות

* מומלץ לבצע את האימון לפחות פעמיים לפני שעוברים לאימון הבא.

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה