תוכנית אימון שחייה B7

 מטרת האימון: שינויי קצב תוך כדי שחייה

התרגילדגשים ומטרות
1.200 חימום + 200 רגליים
2.50X6 חתירה1:30 יציאה לכל 50 מ'. שוחים 25 מ' בכל הכוח ואז 25 מ' קל, נשימה כל 5. בשחייה האיטית - עד 12 תנועות לבריכה
3.100X2 מ'25 מ' בכל הכוח וממשיכים ל-100 מ' לאט וארוך. בין כל 100 מ' - 45 שניות הפסקה
4.100X2 מ'בכל פעם כשיוצאים מהקיר 7 מ' בכל הכוח וממשיכים בקצב רגיל
5.50X5 מ' על דקה יציאהכנראה שזמן ההגעה יהיה 50 שניות (המטרה לנוח קצת וישר לצאת בזמן עגול). אם לא עומדים בזמן, ממשיכים לשחות רצוף
6.200 חתירה רצוף
7.10 דקות מתיחות

תוכנית אימון שחייה B7

 מטרת האימון: שינויי קצב תוך כדי שחייה

התרגילדגשים ומטרות
1.200 חימום + 200 רגליים
2.50X6 חתירה1:30 יציאה לכל 50 מ'. שוחים 25 מ' בכל הכוח ואז 25 מ' קל, נשימה כל 5. בשחייה האיטית - עד 12 תנועות לבריכה
3.100X2 מ'25 מ' בכל הכוח וממשיכים ל-100 מ' לאט וארוך. בין כל 100 מ' - 45 שניות הפסקה
4.100X2 מ'בכל פעם כשיוצאים מהקיר 7 מ' בכל הכוח וממשיכים בקצב רגיל
5.50X5 מ' על דקה יציאהכנראה שזמן ההגעה יהיה 50 שניות (המטרה לנוח קצת וישר לצאת בזמן עגול). אם לא עומדים בזמן, ממשיכים לשחות רצוף
6.200 חתירה רצוף
7.10 דקות מתיחות

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה