תוכנית אימון שחייה B6

מטרת האימון: מהירות + מדידה של 100 מ’

התרגילדגשים ומטרות
1.200 מ' חימום חתירהבמידה וזה קשה, ניתן לנוח
2.150 מ' רגליים עם קרש
3.25X4 חתירה מתגבר עם סנפיריםמתחילים לשחות לאט ואז מגבירים בהדרגה את המהירות, מהר יותר ומהר יותר. בסיום, ספרינט עד הסוף. בין כל 25 מ', לקחת 20 שניות הפסקה
4.100X4 חתירה, 3 דקות יציאהבמידה ואין מספיק זמן לנוח, נחים 30 שניות בין כל 100 מ'
5.25X4 מתגבר בתוך ה- 25 מ'אותו תרגיל כמו 3 רק ללא סנפירים. הפעם, הדגש הוא "להיכנס בקיר" בכל הכח בסיום הבריכה
6.50 חתירה לאט לאט +100 מ' חתירה כל הכוח
המטרה ב- 100 החזק לדעת כמה זמן לקח לנו לשחות 100 מ'. חשוב מאוד בבריכה הראשונה לשחות מהר אבל ארוך מאוד ולספר תנועות, לא לעבור את ה- 23 תנועות, רצוי פחות מ- 20
7.200 חתירה עם סנפירים לאט לאטנשימה כל 5, בסיום למדוד דופק. המטרה: דופק 20 (הדופק הנכון להתאוששות אקטיבית)

תוכנית אימון שחייה B6

מטרת האימון: מהירות + מדידה של 100 מ’

התרגילדגשים ומטרות
1.200 מ' חימום חתירהבמידה וזה קשה, ניתן לנוח
2.150 מ' רגליים עם קרש
3.25X4 חתירה מתגבר עם סנפיריםמתחילים לשחות לאט ואז מגבירים בהדרגה את המהירות, מהר יותר ומהר יותר. בסיום, ספרינט עד הסוף. בין כל 25 מ', לקחת 20 שניות הפסקה
4.100X4 חתירה, 3 דקות יציאהבמידה ואין מספיק זמן לנוח, נחים 30 שניות בין כל 100 מ'
5.25X4 מתגבר בתוך ה- 25 מ'אותו תרגיל כמו 3 רק ללא סנפירים. הפעם, הדגש הוא "להיכנס בקיר" בכל הכח בסיום הבריכה
6.50 חתירה לאט לאט +100 מ' חתירה כל הכוח
המטרה ב- 100 החזק לדעת כמה זמן לקח לנו לשחות 100 מ'. חשוב מאוד בבריכה הראשונה לשחות מהר אבל ארוך מאוד ולספר תנועות, לא לעבור את ה- 23 תנועות, רצוי פחות מ- 20
7.200 חתירה עם סנפירים לאט לאטנשימה כל 5, בסיום למדוד דופק. המטרה: דופק 20 (הדופק הנכון להתאוששות אקטיבית)

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה