תוכנית אימון שחייה B4

 מטרת האימון: משולש קדוש ב- 100 מ’ ללא סנפירים

התרגילדגשים ומטרות
1.400 חתירה עם סנפירים
2.25X20 חתירה על דקה יציאהשחייה איטית, לקיחת אוויר לאט, שליטה בקצב איטי וקבוע. בסיום התרגיל למדוד דופק - אם הצלחתם לשחות פחות מ- דופק 25, הצלחתם! (אם לא, ייתכן שעבדתם חזק מידי עם הרגליים, לא הכנסתם יד לאט למים ולא שאפתם אוויר לאט)
3.50X4 חתירה על 2 דקות יציאהשחייה איטית, שאיפת אוויר לאט. בסיום למדוד דופק, לא לעבור את ה- 26
4.100X4 משולש קדוש
על 5 דקות יציאה
לאחר הבנת ה- 25 מ', הבנת קצב ב- 50 מ'. המטרה היא לשלוט בכל 3 הפרמטרים החשובים ביותר: ת. ד. ז.
להחליט לפני ששוחים מה הולך להיות, לדוגמא : 24 תנועות, דופק 25, זמן 3:28. אין צורך לשחות מהר, אלא לשלוט בזמן שקבעתם לעצמכם. יציאה 5 דקות לכל 100
5.100 גב עם סנפירים, שחרור
6.10 דקות מתיחות

 

תוכנית אימון שחייה B4

 מטרת האימון: משולש קדוש ב- 100 מ’ ללא סנפירים

התרגילדגשים ומטרות
1.400 חתירה עם סנפירים
2.25X20 חתירה על דקה יציאהשחייה איטית, לקיחת אוויר לאט, שליטה בקצב איטי וקבוע. בסיום התרגיל למדוד דופק - אם הצלחתם לשחות פחות מ- דופק 25, הצלחתם! (אם לא, ייתכן שעבדתם חזק מידי עם הרגליים, לא הכנסתם יד לאט למים ולא שאפתם אוויר לאט)
3.50X4 חתירה על 2 דקות יציאהשחייה איטית, שאיפת אוויר לאט. בסיום למדוד דופק, לא לעבור את ה- 26
4.100X4 משולש קדוש
על 5 דקות יציאה
לאחר הבנת ה- 25 מ', הבנת קצב ב- 50 מ'. המטרה היא לשלוט בכל 3 הפרמטרים החשובים ביותר: ת. ד. ז.
להחליט לפני ששוחים מה הולך להיות, לדוגמא : 24 תנועות, דופק 25, זמן 3:28. אין צורך לשחות מהר, אלא לשלוט בזמן שקבעתם לעצמכם. יציאה 5 דקות לכל 100
5.100 גב עם סנפירים, שחרור
6.10 דקות מתיחות

 

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה