תוכנית אימון שחייה B2

 מטרת האימון: 100 מ’ שחיית חתירה ללא סנפירים

התרגילדגשים ומטרות
1.200 חתירה עם סנפירים רצוףנשימה איטית
2.25X8 חתירהמספר תנועות, בין כל 25 למדוד דופק (לבדוק שהוא פחות מ- 24)
3.50X4 מ' חתירהנשימה איטית, מתיחה במשך 2 שניות בתוך המים. עומק מתיחה נכון. לנוח כמה שרוצים בין כל 50 מ' (כ- 45 שניות)
4.100 מ' רגליים עם קרשכמה שיותר לאט ללא עזרת ידיים
5.50X4 מ'בסיום כל 50 מ' לבדוק כמה זמן לקח לכם לשחות את ה- 50 מ'. משך הזמן צריך להיות בין דקה ל- 2 דקות (בין כל 50 מ' דקה הפסקה).
6.100 מ' חתירה רצוף ולמדוד זמןבסיום כל ה- 100 מ' לבדוק זמן ולרשום זאת. אם צריך לעצור - עוצרים, עושים 3 נשימות במים, אבל הזמן שנרשום צריך לכלול את ההפסקות. הוא יהיה כ- 3 דקות +
7.100 גב עם סנפירים +7 דקות מתיחות

 

תוכנית אימון שחייה B2

 מטרת האימון: 100 מ’ שחיית חתירה ללא סנפירים

התרגילדגשים ומטרות
1.200 חתירה עם סנפירים רצוףנשימה איטית
2.25X8 חתירהמספר תנועות, בין כל 25 למדוד דופק (לבדוק שהוא פחות מ- 24)
3.50X4 מ' חתירהנשימה איטית, מתיחה במשך 2 שניות בתוך המים. עומק מתיחה נכון. לנוח כמה שרוצים בין כל 50 מ' (כ- 45 שניות)
4.100 מ' רגליים עם קרשכמה שיותר לאט ללא עזרת ידיים
5.50X4 מ'בסיום כל 50 מ' לבדוק כמה זמן לקח לכם לשחות את ה- 50 מ'. משך הזמן צריך להיות בין דקה ל- 2 דקות (בין כל 50 מ' דקה הפסקה).
6.100 מ' חתירה רצוף ולמדוד זמןבסיום כל ה- 100 מ' לבדוק זמן ולרשום זאת. אם צריך לעצור - עוצרים, עושים 3 נשימות במים, אבל הזמן שנרשום צריך לכלול את ההפסקות. הוא יהיה כ- 3 דקות +
7.100 גב עם סנפירים +7 דקות מתיחות

 

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה