תוכנית אימון שחייה B1

 מטרת האימון: הבנת ה”משולש הקדוש” ב- 50 מ’ שחיית חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1.25X8 מ' חתירה מספר תנועות
2.200 מ' מנח נשימה בחתירה עם סנפיריםכל 25 מ' יד אחרת מובילה
3.50X8 מ' עם סנפירים, 2 דקות יציאה
מנסים לשמור על זמן קבוע, לספור תנועות בבריכה השנייה ולמדוד דופק ב- 10 שניות. מטרת התנועות: 15, כ- דקה , דופק נמוך מ- 25 (משולש קדוש)
4.100 מ' רגליים עם קרשאם לא מתקדמים, מותר להיעזר בידיים
5.100 חתירה עם סנפירים רצוף, לאט לאטדגש: נשימה איטית מאוד, בסיום למדוד דופק
6.50X4 משולש קדושלשלוט בכל 3 הפרמטרים החשובים: תנועות, דופק, זמן. להחליט לפני התרגיל: 15 תנועות, זמן - דקה בדיוק, למדוד דופק ולבדוק שהוא לא משתנה בין כל 50 מ' (2 דקות יציאה)
7.10 דקות מתיחות

 

תוכנית אימון שחייה B1

 מטרת האימון: הבנת ה”משולש הקדוש” ב- 50 מ’ שחיית חתירה

התרגילדגשים ומטרות
1.25X8 מ' חתירה מספר תנועות
2.200 מ' מנח נשימה בחתירה עם סנפיריםכל 25 מ' יד אחרת מובילה
3.50X8 מ' עם סנפירים, 2 דקות יציאה
מנסים לשמור על זמן קבוע, לספור תנועות בבריכה השנייה ולמדוד דופק ב- 10 שניות. מטרת התנועות: 15, כ- דקה , דופק נמוך מ- 25 (משולש קדוש)
4.100 מ' רגליים עם קרשאם לא מתקדמים, מותר להיעזר בידיים
5.100 חתירה עם סנפירים רצוף, לאט לאטדגש: נשימה איטית מאוד, בסיום למדוד דופק
6.50X4 משולש קדושלשלוט בכל 3 הפרמטרים החשובים: תנועות, דופק, זמן. להחליט לפני התרגיל: 15 תנועות, זמן - דקה בדיוק, למדוד דופק ולבדוק שהוא לא משתנה בין כל 50 מ' (2 דקות יציאה)
7.10 דקות מתיחות

 

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה