להדפסה אימון 1:    הסתגלות ונשימה אימון 2:    תחנת רוח וגלישה ראשונית אימון 3:    ספירת תנועות עם סנפירים + תחילת נשימה אימון 4:    מנח נשימה + ספירת תנועות עם ובלי סנפירים אימון 5:    מדידת דופק + אינטרוולים של 50 מ’ עם סנפירים אימון 6:    הבניית זמן ל- 50 מ’ חתירה … המשך לקרוא תוכנית אימון שחייה A: מתאימה לשחיין שאינו יודע לשחות 25 מטר חתירה