עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה A9

 מטרת האימון: שליטה בקצב קבוע של 50 מ’ ללא סנפירים + לסיים 100 מ’ חתירה בפחות מ- 24 תנועות

התרגילדגשים ומטרות
1.300 חתירה עם סנפיריםעד 14 תנועות לבריכה
2.50X3 חתירה על 2 דקות יציאהבמידה ומגיעים על 1:40, יש כ- 20 שניות לנוח בלבד!! לנסות לשחות כמה שיותר לאט.
3.150 מ' רגליים עם קרש
4.200 גב עם סנפירים
5.25X20 על דקה יציאהלספור תנועות בכל 25 מ', ולראות שמגיעים בזמן קבוע. דגשים: מתיחה איטית ובעומק הנכון, הרפיית יד מעל המים, עקבים בקו המים, כמעט ללא רגליים (כל 25 מ' לחשוב על שני דגשים).
6.100X2 מ', עד 24 תנועות
כמו באימון הקודם (A8), במידה וקשה, עוצרים, אך מודדים זמן כולל ההפסקות. בבריכה ה-4 סופרים תנועות ללא רגליים (הרגליים הם רק כדי להציף את הגוף). בין כל 100 מ' - לקחת דקה הפסקה, זאת במטרה לראות את ההבדלים בזמנים בין כל 100 מ'.
7.50 שחרור קל + 7 דקות מתיחות.

לימוד שחיית חתירה