עשרות שנות ניסיון
טכניקת שחייה בהרמוניה

תוכנית אימון שחייה A7

 מטרת האימון: הבנת ה”משולש הקדוש” ב- 50 מ’ חתירה

התרגילדגשים ומטרות
25X8 מ' חתירהמספר תנועות
200 מ' מנח נשימה בחתירה עם סנפיריםכל 25 מ' יד אחרת מובילה.
8X50 מ' עם סנפירים, שתי 2 דקות יציאהמנסים לשמור על זמן קבוע, לספור תנועות בבריכה השנייה ולמדוד דופק ב- 10 שניות.
מטרה: 15 תנועות בכדקה, דופק נמוך מ- 25 (משולש קדוש).
100 מ' רגליים עם קרשבמידה ואין התקדמות, מותר לעזור באמצעות הידיים
100 חתירה עם סנפירים רצוף, לאט לאטדגש: נשימה איטית מאוד, בסיום למדוד דופק.
50X4 משולש קדושלשלוט בכל 3 הפרמטרים החשובים: תנועות, דופק, זמן. להחליט לפני התרגיל: 15 תנועות בדקה בדיוק, מדידת דופק ולראות שהוא לא משתנה בין כל 50 מ' (2 דקות יציאה).
10 דקות מתיחות

לימוד שחיית חתירה