טעויות בסגנון שחיית חתירה: יציאה מקו זרימה בשחייה

יציאה מקו זרימה בשחייה, יוצרת בנוסף ללחץ על הצוואר והגב דרך ארוכה יותר בשחייה – במקום לקחת את כל הכוח שלנו להתקדמות קדימה, אנו לוקחים את הגוף למעלה ולמטה וימינה ושמאלה ושוחים במקום 25 מ’, 26 מ’ ויותר לכל בריכה. כן, זה המון!

יציאה מקו סימטריה פוגעת באחד הדברים היפים שזו הסימטריה, איזון הגוף, עבודה שרירית לא נכונה ועוד..

לא סתם בעולם המים אנחנו תמיד מלמדים שחיית חתירה עם נשימה כל 3, לנסות עד כמה שניתן לעבוד על 2 הצדדים.

החיים שלנו מלאים בדברים שמוצאים אותנו מאיזון. שחייה נכונה, רגועה ומאוזנת, תסייע לכם לתחושה טובה יותר ולקחת את כל הכוח שלכם להתקדמות קדימה, או כפי שאמרו פעם באחת מפרסומות הבטיחות בדרכים “אלכסון הוא אסון” – שחיינים שחתוכים קו סימטריה יכולים לפגוע לעצמם בגוף.

צילמנו עבורכם מספר תרגילים, טעויות סגנון שגורמות לנו לצאת מקו זרימה ולחתוך את קו הסימטריה. בסרטונים הבאים תוכלו לראות איך נראית הטעות, כיצד מתקנים אותה ואיך אמורים לשחות.

התרגילהסבר + תיקון טעויות
1.ראש עולה ויורד במים (בזמן המתיחה ראש יורד)שחיינים רבים משתדלים למתוח את היד בשחיית חתירה (כי אמרו להם), אך הם מותחים את היד במים למטה במקום קדימה. המטרה שלנו היא להבין את עומק המתיחה (דגש 5) שלנו, ולא למתוח כלפי מטה. התוצאה היא עליה וירידה של הגוף וכמובן של הראש. 1/4 מהמאמץ שלנו בגריפה, מתבזבז על הרמת הראש וחזרה לקו המים, כאשר במקרים קיצוניים נוצר לחץ חזק מאוד בצוואר.
2.ראש עולה יורד (יד, יד)שנם שחיינים שמחליפים ידיים רק כאשר יד נוגעת ביד, או מתחילים לגרוף רק כאשר היד השניה נוגעת במים. מה שקורה לגוף כאשר שתי הידיים נמצאות קדימה הוא שאין התקדמות ואז הגוף צולל מטה. ניתן כמובן לעבוד עם הרגליים, אך כפי שאתם זוכרים מאימוני ה- WEST, אנו ממליצים לא לעבוד כמעט עם הרגליים, כך שמה שנוצר זה שוב, סגנון מקוטע, עליה של הגוף למעלה ומטה והמאמץ אינו מכוון להתקדמות אלא לאיזון הגוף.
3.יד חותכת קו סימטריההשלב הראשוני בשחייה הוא קו זרימה נכון. הכוונה היא שהראש ישר ואינו זז בזמן שהידיים גולשות קדימה. לפעמים, אומרים לכם למתוח עד הסוף או לגעת עם כתף בלחי - המטרה שלכם בשחייה, על מנת לשפר את היד שחותכת קו סימטריה, זה לשחות עם הראש מול קו הרצפה (מבט אל קרקעית הבריכה) ולהרגיש שהראש לא זז ימינה ושמאלה. דרך נוספת היא לשחות עם שנורקל ואז במידה והגוף זז ימינה ושמאלה, נכנסים לנו מים.
4.מרפק יוצא מאחורי הגבכשאנו רוצים מאוד לסיים תנועה וגם לגלגל את הגוף, הרמת המרפק שלנו גורמת לנו לצאת מאחורי הגב. הדבר יוצר לחץ חזק מאוד בשכמה, בצוואר ולפעמים סחיטה לא נכונה של הגב התחתון. מה שיש לעשות הוא לנסות להעביר את המרפק מהצד ואפילו בזמן הנשימה לראות שאכן המרפק נמצא רחוק מהראש ולא מעליו.
5.יד מגיעה מהצדשחיינים רבים אינם מרימים מרפק או יותר נכון, לא מגלגלים את הגוף מספיק. מה שנוצר הוא סגנון של זריקת ידיים מהצד ובפעמים רבות גם גרירת מרפק על המים. המצב יוצר לחץ על הצוואר ובדרך כלל אנחנו לא מצליחים ממעבר של היד מהצד למתוח קדימה ולגלוש, ואז ישנו חיתוך של קו סימטריה בשחייה ושוב ניסיון לאיזון בתוך המים. גם שחיין מנוסה מתקשה להתיישר בהכנסה כזאת למים. (הכנסת יד למים מהצד).

טעויות בסגנון שחיית חתירה: יציאה מקו זרימה בשחייה

יציאה מקו זרימה בשחייה, יוצרת בנוסף ללחץ על הצוואר והגב דרך ארוכה יותר בשחייה – במקום לקחת את כל הכוח שלנו להתקדמות קדימה, אנו לוקחים את הגוף למעלה ולמטה וימינה ושמאלה ושוחים במקום 25 מ’, 26 מ’ ויותר לכל בריכה. כן, זה המון!

יציאה מקו סימטריה פוגעת באחד הדברים היפים שזו הסימטריה, איזון הגוף, עבודה שרירית לא נכונה ועוד..

לא סתם בעולם המים אנחנו תמיד מלמדים שחיית חתירה עם נשימה כל 3, לנסות עד כמה שניתן לעבוד על 2 הצדדים.

החיים שלנו מלאים בדברים שמוצאים אותנו מאיזון. שחייה נכונה, רגועה ומאוזנת, תסייע לכם לתחושה טובה יותר ולקחת את כל הכוח שלכם להתקדמות קדימה, או כפי שאמרו פעם באחת מפרסומות הבטיחות בדרכים “אלכסון הוא אסון” – שחיינים שחתוכים קו סימטריה יכולים לפגוע לעצמם בגוף.

צילמנו עבורכם מספר תרגילים, טעויות סגנון שגורמות לנו לצאת מקו זרימה ולחתוך את קו הסימטריה. בסרטונים הבאים תוכלו לראות איך נראית הטעות, כיצד מתקנים אותה ואיך אמורים לשחות.

התרגילהסבר + תיקון טעויות
1.ראש עולה ויורד במים (בזמן המתיחה ראש יורד)שחיינים רבים משתדלים למתוח את היד בשחיית חתירה (כי אמרו להם), אך הם מותחים את היד במים למטה במקום קדימה. המטרה שלנו היא להבין את עומק המתיחה (דגש 5) שלנו, ולא למתוח כלפי מטה. התוצאה היא עליה וירידה של הגוף וכמובן של הראש. 1/4 מהמאמץ שלנו בגריפה, מתבזבז על הרמת הראש וחזרה לקו המים, כאשר במקרים קיצוניים נוצר לחץ חזק מאוד בצוואר.
2.ראש עולה יורד (יד, יד)שנם שחיינים שמחליפים ידיים רק כאשר יד נוגעת ביד, או מתחילים לגרוף רק כאשר היד השניה נוגעת במים. מה שקורה לגוף כאשר שתי הידיים נמצאות קדימה הוא שאין התקדמות ואז הגוף צולל מטה. ניתן כמובן לעבוד עם הרגליים, אך כפי שאתם זוכרים מאימוני ה- WEST, אנו ממליצים לא לעבוד כמעט עם הרגליים, כך שמה שנוצר זה שוב, סגנון מקוטע, עליה של הגוף למעלה ומטה והמאמץ אינו מכוון להתקדמות אלא לאיזון הגוף.
3.יד חותכת קו סימטריההשלב הראשוני בשחייה הוא קו זרימה נכון. הכוונה היא שהראש ישר ואינו זז בזמן שהידיים גולשות קדימה. לפעמים, אומרים לכם למתוח עד הסוף או לגעת עם כתף בלחי - המטרה שלכם בשחייה, על מנת לשפר את היד שחותכת קו סימטריה, זה לשחות עם הראש מול קו הרצפה (מבט אל קרקעית הבריכה) ולהרגיש שהראש לא זז ימינה ושמאלה. דרך נוספת היא לשחות עם שנורקל ואז במידה והגוף זז ימינה ושמאלה, נכנסים לנו מים.
4.מרפק יוצא מאחורי הגבכשאנו רוצים מאוד לסיים תנועה וגם לגלגל את הגוף, הרמת המרפק שלנו גורמת לנו לצאת מאחורי הגב. הדבר יוצר לחץ חזק מאוד בשכמה, בצוואר ולפעמים סחיטה לא נכונה של הגב התחתון. מה שיש לעשות הוא לנסות להעביר את המרפק מהצד ואפילו בזמן הנשימה לראות שאכן המרפק נמצא רחוק מהראש ולא מעליו.
5.יד מגיעה מהצדשחיינים רבים אינם מרימים מרפק או יותר נכון, לא מגלגלים את הגוף מספיק. מה שנוצר הוא סגנון של זריקת ידיים מהצד ובפעמים רבות גם גרירת מרפק על המים. המצב יוצר לחץ על הצוואר ובדרך כלל אנחנו לא מצליחים ממעבר של היד מהצד למתוח קדימה ולגלוש, ואז ישנו חיתוך של קו סימטריה בשחייה ושוב ניסיון לאיזון בתוך המים. גם שחיין מנוסה מתקשה להתיישר בהכנסה כזאת למים. (הכנסת יד למים מהצד).

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה