תרגילי סגנון בשחיית פרפר

תרגילי סגנון בשחיית פרפר

התרגיל + הסברהמחשה
1.סיום גריפה עם סנפירים
אופן הביצוע: שחיית פרפר ללא עליית הידיים מעל המים. המטרה שלנו לנסות להרים את הראש מעל המים ולתזמן את העליה בצורה טובה. ברגע שהאגודל נוגע בירך ונמצא בצד הגוף, זה הזמן להתרומם. ננסה לשמור על הסנטר שלנו בתוך המים בזמן העליה. (החזרת הידיים בתוך המים פחות חשובה, אך יש לבצע דולפין בזמן ההחזרה).
מטרת התרגיל: לעבוד על הגריפה במים, ללא הלחץ בצוואר שנוצר בזמן הרמת הידיים וכמובן החשוב מכל - ללמוד להתרומם מעל המים ללא עזרת הצוואר אלא בכוח הידיים.
שחייה
2.יד פרפר
אופן הביצוע: אותה עבודה כמו בתרגיל הקודם. עם סיום הגריפה, הראש יוצא וכשהיד במים, צוללים. בהתחלה, מומלץ לצלול קצת יותר עמוק ולחכות כ- 3 שניות ולאט לאט לקצר את הגלישה.
מטרת התרגיל: יד פרפר הוא תרגיל מעולה לעבודה על הגל תוך כדי גריפה, בכל פעם עם יד אחרת. ניתן לבצע את התרגיל עם נשימה לפנים או לצד. התרגיל טוב מאוד. אם מרגישים לחץ בכתפיים או שישנה דלקת בכתף, מומלץ לשחות יד פרפר
ולא פרפר מלא. התרגיל משפר גם את שחיית החתירה ובעיקר את הגמישות וההרפיה בסגנון החתירה. ניתן גם לעשות בריכה אחת ביד ימין בלבד ובריכה אחת ביד שמאל בלבד.
שחיית פרפר
3.5 רגליים דולפין עם סנפירים + תנועה אחת מהירה עם הידיים
אופן הביצוע: שוחים 5 תנועות רגליים דולפין, מתקרבים כמעט לקו המים וברגע המדויק, עושים תנועת ידיים אחת מהירה.
מטרת התרגיל: לעבוד על התנועה הראשונה. לאחר היציאה מהקיר, אנחנו ננסה לראות באיזה עומק כדאי לנו להתחיל את הגריפה, על מנת שבסיום הגריפה הראש בדיוק יהיה בחוץ. אם לא נדייק, אנחנו עלולים לעצור בקו המים. בנוסף, תרגיל זה מלמד אותנו לצאת חזק מעל המים ולהגיע רחוק יותר בכל תנועה. ניתן לבצע את התרגיל גם בלי סנפירים, מה שעובד מצוין גם על התזמון בין הידיים לרגליים.
תרגילים בשחיית פרפר
4.דולפין על הרצפה
אופן הביצוע: נגיעה של קצה הסנפיר בקרקעית הבריכה בכל תנועה. שוחים דולפין מתחת למים (רצוי לא עמוק מ- 1.80 כי אז יש לחץ באוזניים). בסיום כל בעיטה ננסה לגעת עם קצה הסנפיר ברצפה, ללא נגיעת הברכיים.
מטרת התרגיל: התרגיל עובד טוב מאוד על סיום תנועת הרגליים וגמישות היתר בברכיים ויוצר תנועה מלאה ומהירה יותר. ניתן גם לבצע את אותו תרגיל על הצד, בהתחלה ללא קיר ואם אתם בטוחים שאתם טובים, יש לבצע את התרגיל על קיר בצד. התרגיל מסוכן וקשה, ראו הוזהרתם! דולפין על הרצפה/צד - למתקדמים, אפשר גם בלי סנפירים.
תעדכנו אם הצלחתם 🙂
לימוד שחיית פרפר
5.רגליים חתירה עם ידיים דולפין והפוך (רגליים דולפין ידיים חתירה)
אופן הביצוע: תרגיל קואורדינטיבי מדהים המאלץ אותנו לשמור על הגל. התרגיל מאוד קשה - ידיים פרפר, הרגליים בחתירה כשאנחנו שומרים על רצף מהיר של עבודת הרגליים ובאותו זמן עושים ידיים פרפר.
מטרת התרגיל: שבירת "הגל" מקשה עלינו בהרמת הידיים מעל המים ומחייב אותנו לעבוד קשה יותר עם הידיים בהרמתם מעל המים. ידיים חתירה, רגליים דולפין - קצת יותר קל אבל עדיין קשה קואורדינטיבית. טוב מאוד להרפיה ושחיית חתירה כסוג של גל ורפיון. חשוב מאוד לא להתרגל ולהמשיך לשחות כך גם חתירה. תרגיל מצוין גם לשחייה שטוחה יותר של פרפר.
לימוד שחייה
6.3 תנועות ארוכות עם 3 שניות גלישה ו-3 תנועות סופר ספרינט
אופן הביצוע: אנו שוחים 3 תנועות פרפר עמוקות וארוכות, ראש כחצי מ' מתחת לקו המים. בזמן העליה, מותחים חזק את הידיים וכך מאריכים את התנועה כמה שיותר, ואז שלוש תנועות מהירות מאוד. שינויי הקצב מרגילים אותנו להארכה בסיום מספר תנועות קצרות, משבשים לנו את הדופק ומחייבים אותנו להתאושש טוב תוך כדי. תרגיל מעולה גם לספינרט וגם ל- 200 פרפר.
לימוד שחיה
7.פרפר עם הכנסת ידיים ב- T
אופן הביצוע: אנו שוחים פרפר, אך עוצרים את התנועה באמצע, ממש ב-T 90 מעלות לגוף ומחת למים מיישרים את הידיים קדימה שוב, על מנת לקחת תנופה.
מטרת התרגיל: לשלוט במיקום הכנסת היד. ככל שאנחנו יותר גמישים, אנו יכולים להכניס את הידיים יותר לפנים וכמעט לסגור אותם, למרות שהיום בעולם כבר לא סוגרים כמו פעם, אלא ברוחב הכתפיים ואפילו קצת יותר רחב, כך שמכניסים את הידיים בצורה רחבה יותר, מה שיוצר פחות לחץ. בתרגיל אנו עובדים על כל האלמנטים, פרט ללחץ שנוצר בכתפיים. לאחר שתופסים את העניין, התרגל יחסית קל וכיפי.
לימודי שחייה
8.פרפר עם מחיאת כף מעל המים + פרפר עם מחיאת כף מאחורי הגב
אופן הביצוע: שוחים פרפר כך שבמקום להכניס את הידיים ברוחב הכתפיים, מבצעים מחיאת כף מעל הראש ואז פותחים קצת את הידיים ומניחים אותם על המים וגולשים.
מטרת התרגיל: התרגיל מחזק לנו את שרירי חגורת הכתפיים ומחייב אותנו למתוח רחוק ככל האפשר ומעל הראש. בצורה הזו אין סיכוי שנכניס את הראש אחרי הידיים. התרגיל קשה מאוד ומחייב אותנו לעלות גבוה, וגמישות יחסית גבוהה. בפעמים הראשונות, מומלץ לנסות אותו עם סנפירים.
לימודי שחיה
9.2 תנועות יד פרפר, 2 תנועות גריפה, 2 מלא
אופן הביצוע: אנחנו עובדים על אותה תנועה רק בחלקים. בשתי תנועות יד פרפר, ניתן לנשום לפנים או לצד. בשתי תנועות גריפה בפרפר, עם סיום הגריפה ראש יוצא (החזרת ידיים בתוך המים) ושתי תנועות פרפר מלא.
מטרת התרגיל: השילוב של מספר אלמנטים והתנועה המלאה בסיום, מאפשרים לנו לנוח, לדייק בתנועה המלאה וכך גם לתפוס יותר מים.
שחיית פרפר WEST
10.תפיסת מים 5 שניות, מרפקים גבוהים ואז תנועת פרפר ארוכה
אופן הביצוע: תופסים מים כאשר המרפקים גבוהים יחסית, במשך 5 שניות. ניתן לעשות את התרגיל ללא רגליים, או עם רגליים דולפין. בסיום, 5 שניות עושים תנועה אחת מלאה ומנסים לשמור על מרפקים גבוהים כפי שהיו בתפיסת המים.
מטרת התרגיל: לתפוס מים ולא לפספס גריפה, ככל שגורפים ותופסים מים גבוה יותר, כך מנצלים טווח גדול יותר של גריפה, מתקדמים מהר יותר ומחזקים את שרירי הדלתא.
סגנונות שחייה
11.ניתן גם לעשות את אותו תרגיל כאשר נגמרת לנו הגלישה ואז עושים תנועה אחת "קוברה"
אופן הביצוע: תרגיל הקוברה מדהים. הוא מאפשר התפרצות בבת אחת, ללא עזרה של תנופה, תנועת דולפין וכו'.. בסיום, תנועת גולשים עד לעצירה מוחלטת ואז פתאום מבצעים תנועה אחת בלבד מלאה ושוב גולשים.
מטרת התרגיל: התפרצות בבת אחת, מאפשרת לנו להשתמש בשרירים שלא היינו מורגלים אליהם, מאחר ואין לנו את הגל כעזרה. זה כמו זינוק למים ללא הזווית, שעוזרת לנו בקפיצה.
*מומלץ לחמם טוב טוב את השכמות לפי ביצוע התרגיל.
קורס שחייה
12.פרפר עם שנורקל
אופן הביצוע: שוחים פרפר רגיל, אבל מנסים לא לצלול עמוק מידי, על מנת שהחלק העליון של השנורקל לא יכנס למים. מטרת התרגיל ללמד אותנו לשחות פרפר כמה שיותר קרוב לקו המים. תהיו מוכנים לבלוע קצת מים 🙂 היופי בתרגיל הוא שאם נכנסתם עמוק, ישר נכנסים מים לשנורקל. התיקון הוא מיידי ומהיר. חשוב לדעת שלא לכל שחיין מומלץ לשחות כל כך קרוב לקו המים וישנם שחיינים שצריכים את העומק. מומלץ כמובן להתייעץ עם צוות המאמנים הבכירים בעולם המים.
אימוני שחייה
13.פרפר עם כדור מתחת לסנטר
אופן הביצוע: שוחים פרפר מלא, בתחילה ללא נשימה, ומנסים לשמור על הכדור צמוד לחזה לאורך כל התנועה (הכדור צריך להיות מעט גדול יותר מכדור טניס. מומלץ כדור "קיפוד"). אם הצלחתם, נסו את התרגיל עם נשימה. התרגיל יגרום לכם לצחוק. נסו ועדכנו...
מטרת התרגיל: לשמור על הראש כמה שיותר נמוך בהמשך לגב, על מנת לשמור ולמנוע עליה גבוהה מידי של הגוף בזמן השחייה ובמיוחד בנשימה.
שחיית פרפר
14.פרפר הפוך
אופן הביצוע: פרפר הפוך, כפי שהוא נשמע - לוקחים את הידיים מלפנים לאחור ומתחת למים דוחפים את הגוף לאחור כשהרגליים מבצעות תנועת דולפין.
מטרת התרגיל: שליטה בגוף בתנועה אחורית. מדהים איך השרירים בגוף עובדים אחרת, איך מגייסים את כל השרירים לעבודה, כיצד יוצרים רפיון ואפילו נכנסים לסוג של מדיטציה, או במידה ולא עושים זאת נכון - בולעים הרבה מים. מומלץ לצפות מספר פעמים בסרטון ההדרכה.
שחייה טיפולית
15.דולפין על הגב
אופן הביצוע: מתחילים את התרגיל כשהידיים לצדי הגוף. בועטים כלפי מעלה כאשר מנסים לא להוציא את הברכיים מהמים וליצור הקצפה בקו המים (סוג של הצלפה). ניתן גם לבצע את התרגיל כאשר הידיים ב- T - תופסים מים ועובדים על ההחזרה: תנועה עליונה קלה וכלפי מטה חזקה.
מטרת התרגיל: התרגיל על קו המים יוצר סוג של התנגדות מול הקיר. מאוד קשה לנו להרים את המים מקו המים וכך אנחנו יוצרים תנועה נכונה של הרגליים בפרפר ויכולים לראות שהברכיים לא יוצאות מהמים.
שחייה נכונה בפרפר
16.דולפין אנכי
אופן ביצוע התרגיל: תנועת דולפין בצורה אנכית. הבנת התרגיל היא קלה, הביצוע קצת פחות... המטרה שלנו לנסות לא לשקוע בזמן שאנו בועטים. בדולפין כלפי מעלה, הידיים בהצלבה מחבקות את הגוף. אם אתם רוצים ממש לאתגר את עצמכם, תעשו חץ עם הידיים ותנסו לא לשקוע במשך 10 שניות. כיף, מצחיק, אבל לא קל בכלל.
מטרת התרגיל: תנועת רגליים בדולפין תוך כדי נשיאת משקל הגוף שלנו שדוחף אותנו כלפי מטה. תרגיל קשה מאוד ומחזק את תנועת הדולפין. אם לא עושים את התנועה נכון, ישר שוקעים, כך שהוא נותן לנו אינדיקציה ברורה לגבי אופן הביצוע.
אימון שחייה פרפר
17.פרפר עם אגרופים
אופן ביצוע: שוחים שחיית פרפר רגיל עם אגרופים (כפות הידיים סגורות).
מטרת התרגיל: לתפוס מים ללא כפות הידיים. לאחר ששחינו כמה בריכות, פתאום מרגישים איך הידיים תופסות מים גם ללא החלק העיקרי שתופס מים, שהוא כפות הידיים. מומלץ כמובן לשחות עם ידיים פתוחות אח"כ, על מנת לראות את ההשפעה.
אימון שחיה
18.שחרור בחתירה
מומלץ לשחות ארוך וקל בחתירה, על מנת לשחרר את השרירים ובמיוחד את הכתפיים, שכמות, צוואר והגב התחתון. תרגילי הסגנון יכולים להיות מדהימים ולשפר אלמנטים באימון, אך מומלץ לשלב אותם כחלק מהאימון ולא לעשות אימון שלם של תרגילי סגנון ובטח לא את כולם. מומלץ כמובן להתייעץ לגבי איזה תרגילים טובים יותר לכם, על מנת להשתפר בסגנון ובמהירות.
שחיה

הירשמו לאבחון מסובסד עם אחד ממנהלי עולם המים

  • שדה זה הינו למטרות אימות וצריך להישאר ללא שינויים.

תרגילי סגנון בשחיית פרפר

תרגילי סגנון בשחיית פרפר

התרגיל + הסברהמחשה
1.סיום גריפה עם סנפירים
אופן הביצוע: שחיית פרפר ללא עליית הידיים מעל המים. המטרה שלנו לנסות להרים את הראש מעל המים ולתזמן את העליה בצורה טובה. ברגע שהאגודל נוגע בירך ונמצא בצד הגוף, זה הזמן להתרומם. ננסה לשמור על הסנטר שלנו בתוך המים בזמן העליה. (החזרת הידיים בתוך המים פחות חשובה, אך יש לבצע דולפין בזמן ההחזרה).
מטרת התרגיל: לעבוד על הגריפה במים, ללא הלחץ בצוואר שנוצר בזמן הרמת הידיים וכמובן החשוב מכל - ללמוד להתרומם מעל המים ללא עזרת הצוואר אלא בכוח הידיים.
שחייה
2.יד פרפר
אופן הביצוע: אותה עבודה כמו בתרגיל הקודם. עם סיום הגריפה, הראש יוצא וכשהיד במים, צוללים. בהתחלה, מומלץ לצלול קצת יותר עמוק ולחכות כ- 3 שניות ולאט לאט לקצר את הגלישה.
מטרת התרגיל: יד פרפר הוא תרגיל מעולה לעבודה על הגל תוך כדי גריפה, בכל פעם עם יד אחרת. ניתן לבצע את התרגיל עם נשימה לפנים או לצד. התרגיל טוב מאוד. אם מרגישים לחץ בכתפיים או שישנה דלקת בכתף, מומלץ לשחות יד פרפר
ולא פרפר מלא. התרגיל משפר גם את שחיית החתירה ובעיקר את הגמישות וההרפיה בסגנון החתירה. ניתן גם לעשות בריכה אחת ביד ימין בלבד ובריכה אחת ביד שמאל בלבד.
שחיית פרפר
3.5 רגליים דולפין עם סנפירים + תנועה אחת מהירה עם הידיים
אופן הביצוע: שוחים 5 תנועות רגליים דולפין, מתקרבים כמעט לקו המים וברגע המדויק, עושים תנועת ידיים אחת מהירה.
מטרת התרגיל: לעבוד על התנועה הראשונה. לאחר היציאה מהקיר, אנחנו ננסה לראות באיזה עומק כדאי לנו להתחיל את הגריפה, על מנת שבסיום הגריפה הראש בדיוק יהיה בחוץ. אם לא נדייק, אנחנו עלולים לעצור בקו המים. בנוסף, תרגיל זה מלמד אותנו לצאת חזק מעל המים ולהגיע רחוק יותר בכל תנועה. ניתן לבצע את התרגיל גם בלי סנפירים, מה שעובד מצוין גם על התזמון בין הידיים לרגליים.
תרגילים בשחיית פרפר
4.דולפין על הרצפה
אופן הביצוע: נגיעה של קצה הסנפיר בקרקעית הבריכה בכל תנועה. שוחים דולפין מתחת למים (רצוי לא עמוק מ- 1.80 כי אז יש לחץ באוזניים). בסיום כל בעיטה ננסה לגעת עם קצה הסנפיר ברצפה, ללא נגיעת הברכיים.
מטרת התרגיל: התרגיל עובד טוב מאוד על סיום תנועת הרגליים וגמישות היתר בברכיים ויוצר תנועה מלאה ומהירה יותר. ניתן גם לבצע את אותו תרגיל על הצד, בהתחלה ללא קיר ואם אתם בטוחים שאתם טובים, יש לבצע את התרגיל על קיר בצד. התרגיל מסוכן וקשה, ראו הוזהרתם! דולפין על הרצפה/צד - למתקדמים, אפשר גם בלי סנפירים.
תעדכנו אם הצלחתם 🙂
לימוד שחיית פרפר
5.רגליים חתירה עם ידיים דולפין והפוך (רגליים דולפין ידיים חתירה)
אופן הביצוע: תרגיל קואורדינטיבי מדהים המאלץ אותנו לשמור על הגל. התרגיל מאוד קשה - ידיים פרפר, הרגליים בחתירה כשאנחנו שומרים על רצף מהיר של עבודת הרגליים ובאותו זמן עושים ידיים פרפר.
מטרת התרגיל: שבירת "הגל" מקשה עלינו בהרמת הידיים מעל המים ומחייב אותנו לעבוד קשה יותר עם הידיים בהרמתם מעל המים. ידיים חתירה, רגליים דולפין - קצת יותר קל אבל עדיין קשה קואורדינטיבית. טוב מאוד להרפיה ושחיית חתירה כסוג של גל ורפיון. חשוב מאוד לא להתרגל ולהמשיך לשחות כך גם חתירה. תרגיל מצוין גם לשחייה שטוחה יותר של פרפר.
לימוד שחייה
6.3 תנועות ארוכות עם 3 שניות גלישה ו-3 תנועות סופר ספרינט
אופן הביצוע: אנו שוחים 3 תנועות פרפר עמוקות וארוכות, ראש כחצי מ' מתחת לקו המים. בזמן העליה, מותחים חזק את הידיים וכך מאריכים את התנועה כמה שיותר, ואז שלוש תנועות מהירות מאוד. שינויי הקצב מרגילים אותנו להארכה בסיום מספר תנועות קצרות, משבשים לנו את הדופק ומחייבים אותנו להתאושש טוב תוך כדי. תרגיל מעולה גם לספינרט וגם ל- 200 פרפר.
לימוד שחיה
7.פרפר עם הכנסת ידיים ב- T
אופן הביצוע: אנו שוחים פרפר, אך עוצרים את התנועה באמצע, ממש ב-T 90 מעלות לגוף ומחת למים מיישרים את הידיים קדימה שוב, על מנת לקחת תנופה.
מטרת התרגיל: לשלוט במיקום הכנסת היד. ככל שאנחנו יותר גמישים, אנו יכולים להכניס את הידיים יותר לפנים וכמעט לסגור אותם, למרות שהיום בעולם כבר לא סוגרים כמו פעם, אלא ברוחב הכתפיים ואפילו קצת יותר רחב, כך שמכניסים את הידיים בצורה רחבה יותר, מה שיוצר פחות לחץ. בתרגיל אנו עובדים על כל האלמנטים, פרט ללחץ שנוצר בכתפיים. לאחר שתופסים את העניין, התרגל יחסית קל וכיפי.
לימודי שחייה
8.פרפר עם מחיאת כף מעל המים + פרפר עם מחיאת כף מאחורי הגב
אופן הביצוע: שוחים פרפר כך שבמקום להכניס את הידיים ברוחב הכתפיים, מבצעים מחיאת כף מעל הראש ואז פותחים קצת את הידיים ומניחים אותם על המים וגולשים.
מטרת התרגיל: התרגיל מחזק לנו את שרירי חגורת הכתפיים ומחייב אותנו למתוח רחוק ככל האפשר ומעל הראש. בצורה הזו אין סיכוי שנכניס את הראש אחרי הידיים. התרגיל קשה מאוד ומחייב אותנו לעלות גבוה, וגמישות יחסית גבוהה. בפעמים הראשונות, מומלץ לנסות אותו עם סנפירים.
לימודי שחיה
9.2 תנועות יד פרפר, 2 תנועות גריפה, 2 מלא
אופן הביצוע: אנחנו עובדים על אותה תנועה רק בחלקים. בשתי תנועות יד פרפר, ניתן לנשום לפנים או לצד. בשתי תנועות גריפה בפרפר, עם סיום הגריפה ראש יוצא (החזרת ידיים בתוך המים) ושתי תנועות פרפר מלא.
מטרת התרגיל: השילוב של מספר אלמנטים והתנועה המלאה בסיום, מאפשרים לנו לנוח, לדייק בתנועה המלאה וכך גם לתפוס יותר מים.
שחיית פרפר WEST
10.תפיסת מים 5 שניות, מרפקים גבוהים ואז תנועת פרפר ארוכה
אופן הביצוע: תופסים מים כאשר המרפקים גבוהים יחסית, במשך 5 שניות. ניתן לעשות את התרגיל ללא רגליים, או עם רגליים דולפין. בסיום, 5 שניות עושים תנועה אחת מלאה ומנסים לשמור על מרפקים גבוהים כפי שהיו בתפיסת המים.
מטרת התרגיל: לתפוס מים ולא לפספס גריפה, ככל שגורפים ותופסים מים גבוה יותר, כך מנצלים טווח גדול יותר של גריפה, מתקדמים מהר יותר ומחזקים את שרירי הדלתא.
סגנונות שחייה
11.ניתן גם לעשות את אותו תרגיל כאשר נגמרת לנו הגלישה ואז עושים תנועה אחת "קוברה"
אופן הביצוע: תרגיל הקוברה מדהים. הוא מאפשר התפרצות בבת אחת, ללא עזרה של תנופה, תנועת דולפין וכו'.. בסיום, תנועת גולשים עד לעצירה מוחלטת ואז פתאום מבצעים תנועה אחת בלבד מלאה ושוב גולשים.
מטרת התרגיל: התפרצות בבת אחת, מאפשרת לנו להשתמש בשרירים שלא היינו מורגלים אליהם, מאחר ואין לנו את הגל כעזרה. זה כמו זינוק למים ללא הזווית, שעוזרת לנו בקפיצה.
*מומלץ לחמם טוב טוב את השכמות לפי ביצוע התרגיל.
קורס שחייה
12.פרפר עם שנורקל
אופן הביצוע: שוחים פרפר רגיל, אבל מנסים לא לצלול עמוק מידי, על מנת שהחלק העליון של השנורקל לא יכנס למים. מטרת התרגיל ללמד אותנו לשחות פרפר כמה שיותר קרוב לקו המים. תהיו מוכנים לבלוע קצת מים 🙂 היופי בתרגיל הוא שאם נכנסתם עמוק, ישר נכנסים מים לשנורקל. התיקון הוא מיידי ומהיר. חשוב לדעת שלא לכל שחיין מומלץ לשחות כל כך קרוב לקו המים וישנם שחיינים שצריכים את העומק. מומלץ כמובן להתייעץ עם צוות המאמנים הבכירים בעולם המים.
אימוני שחייה
13.פרפר עם כדור מתחת לסנטר
אופן הביצוע: שוחים פרפר מלא, בתחילה ללא נשימה, ומנסים לשמור על הכדור צמוד לחזה לאורך כל התנועה (הכדור צריך להיות מעט גדול יותר מכדור טניס. מומלץ כדור "קיפוד"). אם הצלחתם, נסו את התרגיל עם נשימה. התרגיל יגרום לכם לצחוק. נסו ועדכנו...
מטרת התרגיל: לשמור על הראש כמה שיותר נמוך בהמשך לגב, על מנת לשמור ולמנוע עליה גבוהה מידי של הגוף בזמן השחייה ובמיוחד בנשימה.
שחיית פרפר
14.פרפר הפוך
אופן הביצוע: פרפר הפוך, כפי שהוא נשמע - לוקחים את הידיים מלפנים לאחור ומתחת למים דוחפים את הגוף לאחור כשהרגליים מבצעות תנועת דולפין.
מטרת התרגיל: שליטה בגוף בתנועה אחורית. מדהים איך השרירים בגוף עובדים אחרת, איך מגייסים את כל השרירים לעבודה, כיצד יוצרים רפיון ואפילו נכנסים לסוג של מדיטציה, או במידה ולא עושים זאת נכון - בולעים הרבה מים. מומלץ לצפות מספר פעמים בסרטון ההדרכה.
שחייה טיפולית
15.דולפין על הגב
אופן הביצוע: מתחילים את התרגיל כשהידיים לצדי הגוף. בועטים כלפי מעלה כאשר מנסים לא להוציא את הברכיים מהמים וליצור הקצפה בקו המים (סוג של הצלפה). ניתן גם לבצע את התרגיל כאשר הידיים ב- T - תופסים מים ועובדים על ההחזרה: תנועה עליונה קלה וכלפי מטה חזקה.
מטרת התרגיל: התרגיל על קו המים יוצר סוג של התנגדות מול הקיר. מאוד קשה לנו להרים את המים מקו המים וכך אנחנו יוצרים תנועה נכונה של הרגליים בפרפר ויכולים לראות שהברכיים לא יוצאות מהמים.
שחייה נכונה בפרפר
16.דולפין אנכי
אופן ביצוע התרגיל: תנועת דולפין בצורה אנכית. הבנת התרגיל היא קלה, הביצוע קצת פחות... המטרה שלנו לנסות לא לשקוע בזמן שאנו בועטים. בדולפין כלפי מעלה, הידיים בהצלבה מחבקות את הגוף. אם אתם רוצים ממש לאתגר את עצמכם, תעשו חץ עם הידיים ותנסו לא לשקוע במשך 10 שניות. כיף, מצחיק, אבל לא קל בכלל.
מטרת התרגיל: תנועת רגליים בדולפין תוך כדי נשיאת משקל הגוף שלנו שדוחף אותנו כלפי מטה. תרגיל קשה מאוד ומחזק את תנועת הדולפין. אם לא עושים את התנועה נכון, ישר שוקעים, כך שהוא נותן לנו אינדיקציה ברורה לגבי אופן הביצוע.
אימון שחייה פרפר
17.פרפר עם אגרופים
אופן ביצוע: שוחים שחיית פרפר רגיל עם אגרופים (כפות הידיים סגורות).
מטרת התרגיל: לתפוס מים ללא כפות הידיים. לאחר ששחינו כמה בריכות, פתאום מרגישים איך הידיים תופסות מים גם ללא החלק העיקרי שתופס מים, שהוא כפות הידיים. מומלץ כמובן לשחות עם ידיים פתוחות אח"כ, על מנת לראות את ההשפעה.
אימון שחיה
18.שחרור בחתירה
מומלץ לשחות ארוך וקל בחתירה, על מנת לשחרר את השרירים ובמיוחד את הכתפיים, שכמות, צוואר והגב התחתון. תרגילי הסגנון יכולים להיות מדהימים ולשפר אלמנטים באימון, אך מומלץ לשלב אותם כחלק מהאימון ולא לעשות אימון שלם של תרגילי סגנון ובטח לא את כולם. מומלץ כמובן להתייעץ לגבי איזה תרגילים טובים יותר לכם, על מנת להשתפר בסגנון ובמהירות.
שחיה

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה

הירשמו לאבחון מסובסד עם אחד ממנהלי עולם המים

  • שדה זה הינו למטרות אימות וצריך להישאר ללא שינויים.