10 שלבים קלים ללימוד שחיית חזה בטכניקת WEST

10 שלבים קלים ללימוד שחיית חזה

10 שלבים קלים ללימוד שחיית חזה בטכניקת WEST, תוך שמירה על הצוואר והגב

לסגנון שחיית החזה יתרונות רבים אך גם חסרונות – הוא עובד על הכי הרבה קבוצות שרירים, אך גם יוצר קשתיות בגב התחתון ובצוואר אם לא מפרידים את התנועות בצורה נכונה לפי עקרונות ה- WEST.

בעולם המים ובשחיית ווסט בכלל, אנחנו מאמינים בהתאמת הסגנון לאדם עצמו – גמישות, גיל, מין, כאבים, אלסטיות ועוד…. ב- 10 שלבים אלה, אנו לוקחים בחשבון את המכנה המשותף הנמוך והכוונה היא ללמוד בצורה הכי קלה שניתן את סגנון החזה עם מינימום לחץ על המפרקים ובמיוחד שמירה על הגב התחתון והצוואר.

#התרגיל: הסבר + מטרותהמחשה
1.הליכה עם עיגולים:
הולכים בתוך המים תוך כדי עשיית עיגולים גדולים בידיים. הכוונה היא למתוח את היד קדימה בחץ, כאשר כף יד אחת נוגעת בשניה, עושים עיגול גדול ואיטי בתוך המים, כאשר הזרועות לאורך כל העיגול נמצאות בתוך המים, עד נגיעה של הידיים בבטן ושוב חוזרים לתנועת חץ. בזמן ההליכה ננסה לשמור על גב זקוף כמה שניתן. ברגע פתיחת הידיים נשאף אוויר ובזמן שהידיים נסגרות בחץ ננשוף אוויר והכל באופן איטי ורגוע.

מטרות התרגיל: להרגיל את הגוף והשרירים לתנועת סגנון החזה, חימום של הגב התחתון תוך כדי הליכה ויצירת לחץ קל של המים על החזה, על מנת לפתוח את הנשימה ולאפשר הכנסת יותר חמצן בכל שאיפת אוויר. מומלץ לעשות את התרגיל בשלבים הראשוניים כ- 5-10 דקות כאשר נכנסים למים.
לימוד שחיית חזה בטכניקת WEST
2.חץ + עמידה איטית:
שוכבים על המים בתנועת חץ ובתנופה קלה מכניסים קודם את הראש למים ואז נותנים לגוף לצוף, כף יד אחת מול השניה בעומק של כ- 20-30 ס"מ מקו המים עם הראש למטה. מחכים 3 שניות ללא הוצאת בלונים וללא הוצאת אוויר כלל - אם הרגשנו שהגוף נטה לאחד הכיוונים, אנו יכולים לפתוח קצת את הידיים וכך נוכל לצוף ביתר קלות על המים. לאחר 3 שניות אנחנו מתחילים להוציא בלונים מהאף ולאט לאט מביאים את הברכיים לבטן והידיים לאחור. רק לאחר שהרגליים נוגעות ברצפה נרים את הראש.

מטרת התרגיל: ננסה להרגיל את הגוף לצוף במשך 3 שניות, לצוף ישר, להרגיש אם אנחנו צפים או לא ולתרגל עצירת נשימה. פעמים רבות בשחיית ווסט אנו מבצעים חץ ללא הוצאת בלונים על מנת לגרום לגוף לצוף ולא לשקוע. העמידה האיטית עוזרת לנו לחזק את שרירי הבטן והזרועות תוך שמירה על הגב התחתון והצוואר.
שלבים קלים ללימוד שחיית חזה
3.עיגולים בידיים ללא נשימה + עמידה איטית:
נבצע עיגולים בידיים, הרגליים נשארות סגורות. את העיגולים אנחנו עושים בצורה איטית עם מתיחה בעומק של כ-20-30 ס"מ בלי להוציא את הידיים מהמים ולאורך כל התנועה הראש מסתכל כלפי מטה, ללא בלונים וללא הוצאת אוויר. ברגע שנגמר לנו האוויר, נבצע עמידה איטית תוך הוצאת בלונים מהאף. רק לאחר שהרגליים נגעו ברצפה אנחנו מרימים את הראש לאט ונעמדים. לוקחים כמה שאיפות אוויר ומבצעים את התרגיל שוב.

מטרת התרגיל: לאחר שהרגלנו את הגוף לנשימה ולעיגולים, אנחנו מנסים ליצור התקדמות וציפה. התרגיל פותח בצורה מדהימה את הנשימה ומאפשר לנו לחזק את השרירים הספציפיים של הזרועות ללא לחץ בצוואר ובגב, על מנת להכין את השרירים הללו בעתיד ליצירת עילוי ונשימה ללא פגיעה במפרקים שכל כך חשובים לנו. בנוסף, ברגע שאנו יודעים לשחות 12.5 מ' ללא נשימה ובקלות, כאשר ניקח אוויר, שאיפת האוויר תהיה איטית ורגועה ותוכל לשחרר מתח במקום ליצור מתח. לידיעה, תנועת הידיים בסגנון החזה מדהימה לשמירה על הכתפיים וזהו אחד התרגילים שאנו מבצעים בתחום ההידרותרפיה ובכלל על מנת לחזק את השרירים כאשר יש דלקת בשריר הדלתא.
שחיית חזה בטכניקת WEST
4.עיגולים בידיים וברגליים, חתירה עם סנפירים + היפוך על הגב ועמידה:
עושים עיגולים בידיים עם המתנה של 3 שניות בחץ. כאשר הידיים בחץ, הרגליים עובדות בחתירה עם סנפירים בצורה איטית וללא השפרצה. את התרגיל אנו עושים ללא הוצאת בלונים לאורך כל השחייה וקצת לפני שנגמר האוויר, מוציאים בלונים מהאף, מתהפכים על הגב ונעמדים בצורה איטית. בניגוד לשחייה ללא סנפירים שניתן להביא את הברכיים לבטן, אם ננסה להביא את הברכיים לבטן כשאנו עם הסנפירים, נגרום ללחץ מיותר על הגב, נבלע מים ויהיה לנו קשה לעמוד. את התרגול ננסה לעשות 10 דקות בכל פעם עד שנצליח לשחות כ- 25 מ' ללא נשימה.

מטרת התרגיל: להמשיך ולעשות תנועות של הידיים ללא לחץ על המפרקים, להגדיל את נפח הריאות, להאריך את השרירים ובתרגיל זה נוסף לנו האלמנט של השימוש בסנפיר שעוזר לנו ליצור אלסטיות בכף הרגל, מייצב ומחזק את השרירים שתומכים בקרסול, בברך ובגב וכך נוכל להכין את הגוף בצורה אופטימאלית לשלבים הבאים של סגנון החזה.
לימוד שחיית חזה
5.עיגולים בידיים עם הליכה + הרמת הראש לאחר 3 שניות:
הולכים במשך 3 שניות כשהידיים בחץ והראש בתוך המים עם מבט לרצפה ומוציאים בלונים מהאף בצורה איטית. לאחר 3 שניות פותחים את הידיים בתוך המים, מרימים את הראש ע"י כוח הזרועות ולא כוח הצוואר. שואפים אוויר בצורה איטית עם פתיחת הידיים במים ומחזירים שוב את הראש למים ואת הידיים לחץ.

מטרת התרגיל: ללמד אותנו להשתמש בכוח הידיים להרמת הראש בצורה קלה ונוחה וללמוד לשלב תנועת ידיים עם נשימה. כאשר הידיים בחץ, הראש יהיה עם מבט לרצפה וכאשר הידיים נפתחות, מרימים את הראש ושואפים אוויר. בשחייה התחרותית אנו פותחים את הידיים וזורקים אותן מעל המים ועובדים חזק מאוד עם הצוואר, בעוד שבשחיית ווסט ננסה להרים את הראש ישר עם פתיחת הידיים ובצורה איטית.
לימוד שחיית חזה בשיטת WEST
6.עיגולים בידיים עם סנפירים והרמת הראש לנשימה כל 3 שניות:
בועטים עם הרגליים בעזרת הסנפירים, הידיים בחץ מתוחות בעומק של כ- 20-30 ס"מ מקו המים במשך 3 שניות. בזמן הבעיטות אנו נושפים מהאף בצורה איטית ומבצעים בלונים, לאחר 3 שניות אנחנו פותחים את הידיים, מרימים את הראש, שואפים אוויר בצורה איטית וישר מכניסים את הראש חזרה למים וחוזרים לתנועת חץ עם הידיים.

מטרות התרגיל: לתזמן את הנשימה תוך כדי עיגולים בידיים ורגליים בחתירה. הסנפירים עוזרים לנו לשמור על הגב וליצור עילוי מעל המים וכך אנחנו יכולים ביתר קלות לנשום תוך שימוש בזרועות ולא יוצרים לחץ בגב התחתון ובצוואר.
שחיית חזה בשיטת ווסט
7.עיגולים ברגליים + המתנה של 3 שניות ללא נשימה:
אנו מביאים את העקבים לכיוון הישבן כאשר עקב מופנה לעקב וכפות הרגליים פונות כלפי חוץ. בניגוד לשחייה התחרותית, אין צורך לשמור על ברכיים קרובות אחת לשנייה על מנת לא ליצור לחץ בברכיים ומבצעים עיגול גדול של הרגליים, ובסיום סוגרים את הרגליים וחוזרים לחץ. לאחר הסגירה, אנו מחכים 3 שניות בחץ כאשר הידיים והרגליים סגורות, מבצעים את התרגיל עד שנגמר ונעמדים לאט לאט, לוקחים אוויר ומבצעים את התרגיל שוב.

מטרת התרגיל: ללמד אותנו עבודה עם הרגליים בסגנון שחיית החזה, תוך שמירה על הברכיים והגב. בניגוד לדעה הרווחת, תנועת הרגליים בסגנון חזה שלא נעשית בצורה קיצונית ומהירה, מחזקת את שרירי הליבה, השרירים המקרבים, השרירים המרחיקים ותורמת לנו ליציבה.
לימוד שחיית חזה בשיטת ווסט
8.עיגול בידיים + עיגול ברגליים והמתנה של 3 שניות בחץ ללא נשימה:
שוכבים על המים בחץ, עושים עיגול מלא בידיים כפי שלמדנו. כאשר הידיים בחץ, אנחנו עושים עיגול גדול של הרגליים ורק לאחר סיום תנועת הרגליים אנו צפים בחץ במשך 3 שניות ללא נשיפה. חוזרים שוב ושוב על הרצף התנועתי עד שנגמר האוויר וברגע שנגמר האוויר נעמדים לאט תוך הבאה של הברכיים לבטן. רק כאשר הרגליים נוגעות ברצפה מרימים את הראש.

מטרת התרגיל: ללמוד לשחות חזה תוך הפרדת תנועה מלאה בין הידיים לרגליים. זאת, בניגוד לשחייה התחרותית, בה מתחילים את עבודת הרגליים בערך באמצע תנועת הידיים. בנוסף אנו מתרגלים שחיית חזה ללא נשימה שהיא מצוינת לחיזוק השרירים ללא לחץ על הצוואר והגב.
שחיית חזה
9.שחיית חזה עם הפרדת תנועה ונשימה: מבצעים עיגול איטי בידיים ובאותו הזמן מרימים את הראש לנשימה. חשוב מאוד להרים את הראש כחלק מתנועת הידיים ולא מתנועת הצוואר. בזמן זה, הרגליים נשארות סגורות וישרות. ברגע שהראש נכנס למים, מתחילים את קיפול הרגליים לכיוון הישבן, עושים עיגול ברגליים כפי שלמדנו, סוגרים את הרגליים ומחכים בחץ כאשר הידיים והרגליים ישרות במשך 3 שניות.

מטרת התרגיל:
שחיינים רבים יודעים לשחות בסגנון חזה אך מרגישים לחץ בגב התחתון, בברכיים ובצוואר. ע"י הפרדת התנועה, אנחנו מצליחים לקחת את יתרונות סגנון שחיית החזה המחזקים שרירים רבים בגוף ועוזרים למנוע כמעט לחלוטין את הלחץ על הגב התחתון והצוואר.
לימוד שחיית חזה בווסט
10.חזה מהיר + המתנה של 3 שניות: אחרי שלמדנו את סגנון שחיית החזה עם הפרדת התנועה, הרגשנו טוב ואנו לא מרגישים לחץ בגב ובצוואר, ניתן לעבור לסגנון המהיר יותר: פותחים את הידיים ראשונות תוך הרמת הראש, בזמן קיפול הידיים והמרפקים לכיוון הבטן נתחיל את תנועת הרגליים ונמתח את הידיים והרגליים לסיום במשך 3 שניות.

מטרת התרגיל:
לשחות חזה מהר יותר, תוך המתנה של 3 שניות לאחר כל רצף תנועתי של הידיים והרגליים. באופן זה, אנו גם מתקדמים מהר יותר, שומרים על אורך תנועתי, מתעייפים פחות ומצליחים לשמור על הגב התחתון. אם מכל סיבה שהיא עדיין מרגישים לחץ בגב התחתון, מומלץ לשחות לפי תרגיל מס' 9 שגם הוא בסגנון מהיר, אך ללא יצירת קשתיות בגב בזמן השחייה.
שלבים ללימוד שחיית חזה

10 שלבים קלים ללימוד שחיית חזה בטכניקת WEST

10 שלבים קלים ללימוד שחיית חזה

10 שלבים קלים ללימוד שחיית חזה בטכניקת WEST, תוך שמירה על הצוואר והגב

לסגנון שחיית החזה יתרונות רבים אך גם חסרונות – הוא עובד על הכי הרבה קבוצות שרירים, אך גם יוצר קשתיות בגב התחתון ובצוואר אם לא מפרידים את התנועות בצורה נכונה לפי עקרונות ה- WEST.

בעולם המים ובשחיית ווסט בכלל, אנחנו מאמינים בהתאמת הסגנון לאדם עצמו – גמישות, גיל, מין, כאבים, אלסטיות ועוד…. ב- 10 שלבים אלה, אנו לוקחים בחשבון את המכנה המשותף הנמוך והכוונה היא ללמוד בצורה הכי קלה שניתן את סגנון החזה עם מינימום לחץ על המפרקים ובמיוחד שמירה על הגב התחתון והצוואר.

#התרגיל: הסבר + מטרותהמחשה
1.הליכה עם עיגולים:
הולכים בתוך המים תוך כדי עשיית עיגולים גדולים בידיים. הכוונה היא למתוח את היד קדימה בחץ, כאשר כף יד אחת נוגעת בשניה, עושים עיגול גדול ואיטי בתוך המים, כאשר הזרועות לאורך כל העיגול נמצאות בתוך המים, עד נגיעה של הידיים בבטן ושוב חוזרים לתנועת חץ. בזמן ההליכה ננסה לשמור על גב זקוף כמה שניתן. ברגע פתיחת הידיים נשאף אוויר ובזמן שהידיים נסגרות בחץ ננשוף אוויר והכל באופן איטי ורגוע.

מטרות התרגיל: להרגיל את הגוף והשרירים לתנועת סגנון החזה, חימום של הגב התחתון תוך כדי הליכה ויצירת לחץ קל של המים על החזה, על מנת לפתוח את הנשימה ולאפשר הכנסת יותר חמצן בכל שאיפת אוויר. מומלץ לעשות את התרגיל בשלבים הראשוניים כ- 5-10 דקות כאשר נכנסים למים.
לימוד שחיית חזה בטכניקת WEST
2.חץ + עמידה איטית:
שוכבים על המים בתנועת חץ ובתנופה קלה מכניסים קודם את הראש למים ואז נותנים לגוף לצוף, כף יד אחת מול השניה בעומק של כ- 20-30 ס"מ מקו המים עם הראש למטה. מחכים 3 שניות ללא הוצאת בלונים וללא הוצאת אוויר כלל - אם הרגשנו שהגוף נטה לאחד הכיוונים, אנו יכולים לפתוח קצת את הידיים וכך נוכל לצוף ביתר קלות על המים. לאחר 3 שניות אנחנו מתחילים להוציא בלונים מהאף ולאט לאט מביאים את הברכיים לבטן והידיים לאחור. רק לאחר שהרגליים נוגעות ברצפה נרים את הראש.

מטרת התרגיל: ננסה להרגיל את הגוף לצוף במשך 3 שניות, לצוף ישר, להרגיש אם אנחנו צפים או לא ולתרגל עצירת נשימה. פעמים רבות בשחיית ווסט אנו מבצעים חץ ללא הוצאת בלונים על מנת לגרום לגוף לצוף ולא לשקוע. העמידה האיטית עוזרת לנו לחזק את שרירי הבטן והזרועות תוך שמירה על הגב התחתון והצוואר.
שלבים קלים ללימוד שחיית חזה
3.עיגולים בידיים ללא נשימה + עמידה איטית:
נבצע עיגולים בידיים, הרגליים נשארות סגורות. את העיגולים אנחנו עושים בצורה איטית עם מתיחה בעומק של כ-20-30 ס"מ בלי להוציא את הידיים מהמים ולאורך כל התנועה הראש מסתכל כלפי מטה, ללא בלונים וללא הוצאת אוויר. ברגע שנגמר לנו האוויר, נבצע עמידה איטית תוך הוצאת בלונים מהאף. רק לאחר שהרגליים נגעו ברצפה אנחנו מרימים את הראש לאט ונעמדים. לוקחים כמה שאיפות אוויר ומבצעים את התרגיל שוב.

מטרת התרגיל: לאחר שהרגלנו את הגוף לנשימה ולעיגולים, אנחנו מנסים ליצור התקדמות וציפה. התרגיל פותח בצורה מדהימה את הנשימה ומאפשר לנו לחזק את השרירים הספציפיים של הזרועות ללא לחץ בצוואר ובגב, על מנת להכין את השרירים הללו בעתיד ליצירת עילוי ונשימה ללא פגיעה במפרקים שכל כך חשובים לנו. בנוסף, ברגע שאנו יודעים לשחות 12.5 מ' ללא נשימה ובקלות, כאשר ניקח אוויר, שאיפת האוויר תהיה איטית ורגועה ותוכל לשחרר מתח במקום ליצור מתח. לידיעה, תנועת הידיים בסגנון החזה מדהימה לשמירה על הכתפיים וזהו אחד התרגילים שאנו מבצעים בתחום ההידרותרפיה ובכלל על מנת לחזק את השרירים כאשר יש דלקת בשריר הדלתא.
שחיית חזה בטכניקת WEST
4.עיגולים בידיים וברגליים, חתירה עם סנפירים + היפוך על הגב ועמידה:
עושים עיגולים בידיים עם המתנה של 3 שניות בחץ. כאשר הידיים בחץ, הרגליים עובדות בחתירה עם סנפירים בצורה איטית וללא השפרצה. את התרגיל אנו עושים ללא הוצאת בלונים לאורך כל השחייה וקצת לפני שנגמר האוויר, מוציאים בלונים מהאף, מתהפכים על הגב ונעמדים בצורה איטית. בניגוד לשחייה ללא סנפירים שניתן להביא את הברכיים לבטן, אם ננסה להביא את הברכיים לבטן כשאנו עם הסנפירים, נגרום ללחץ מיותר על הגב, נבלע מים ויהיה לנו קשה לעמוד. את התרגול ננסה לעשות 10 דקות בכל פעם עד שנצליח לשחות כ- 25 מ' ללא נשימה.

מטרת התרגיל: להמשיך ולעשות תנועות של הידיים ללא לחץ על המפרקים, להגדיל את נפח הריאות, להאריך את השרירים ובתרגיל זה נוסף לנו האלמנט של השימוש בסנפיר שעוזר לנו ליצור אלסטיות בכף הרגל, מייצב ומחזק את השרירים שתומכים בקרסול, בברך ובגב וכך נוכל להכין את הגוף בצורה אופטימאלית לשלבים הבאים של סגנון החזה.
לימוד שחיית חזה
5.עיגולים בידיים עם הליכה + הרמת הראש לאחר 3 שניות:
הולכים במשך 3 שניות כשהידיים בחץ והראש בתוך המים עם מבט לרצפה ומוציאים בלונים מהאף בצורה איטית. לאחר 3 שניות פותחים את הידיים בתוך המים, מרימים את הראש ע"י כוח הזרועות ולא כוח הצוואר. שואפים אוויר בצורה איטית עם פתיחת הידיים במים ומחזירים שוב את הראש למים ואת הידיים לחץ.

מטרת התרגיל: ללמד אותנו להשתמש בכוח הידיים להרמת הראש בצורה קלה ונוחה וללמוד לשלב תנועת ידיים עם נשימה. כאשר הידיים בחץ, הראש יהיה עם מבט לרצפה וכאשר הידיים נפתחות, מרימים את הראש ושואפים אוויר. בשחייה התחרותית אנו פותחים את הידיים וזורקים אותן מעל המים ועובדים חזק מאוד עם הצוואר, בעוד שבשחיית ווסט ננסה להרים את הראש ישר עם פתיחת הידיים ובצורה איטית.
לימוד שחיית חזה בשיטת WEST
6.עיגולים בידיים עם סנפירים והרמת הראש לנשימה כל 3 שניות:
בועטים עם הרגליים בעזרת הסנפירים, הידיים בחץ מתוחות בעומק של כ- 20-30 ס"מ מקו המים במשך 3 שניות. בזמן הבעיטות אנו נושפים מהאף בצורה איטית ומבצעים בלונים, לאחר 3 שניות אנחנו פותחים את הידיים, מרימים את הראש, שואפים אוויר בצורה איטית וישר מכניסים את הראש חזרה למים וחוזרים לתנועת חץ עם הידיים.

מטרות התרגיל: לתזמן את הנשימה תוך כדי עיגולים בידיים ורגליים בחתירה. הסנפירים עוזרים לנו לשמור על הגב וליצור עילוי מעל המים וכך אנחנו יכולים ביתר קלות לנשום תוך שימוש בזרועות ולא יוצרים לחץ בגב התחתון ובצוואר.
שחיית חזה בשיטת ווסט
7.עיגולים ברגליים + המתנה של 3 שניות ללא נשימה:
אנו מביאים את העקבים לכיוון הישבן כאשר עקב מופנה לעקב וכפות הרגליים פונות כלפי חוץ. בניגוד לשחייה התחרותית, אין צורך לשמור על ברכיים קרובות אחת לשנייה על מנת לא ליצור לחץ בברכיים ומבצעים עיגול גדול של הרגליים, ובסיום סוגרים את הרגליים וחוזרים לחץ. לאחר הסגירה, אנו מחכים 3 שניות בחץ כאשר הידיים והרגליים סגורות, מבצעים את התרגיל עד שנגמר ונעמדים לאט לאט, לוקחים אוויר ומבצעים את התרגיל שוב.

מטרת התרגיל: ללמד אותנו עבודה עם הרגליים בסגנון שחיית החזה, תוך שמירה על הברכיים והגב. בניגוד לדעה הרווחת, תנועת הרגליים בסגנון חזה שלא נעשית בצורה קיצונית ומהירה, מחזקת את שרירי הליבה, השרירים המקרבים, השרירים המרחיקים ותורמת לנו ליציבה.
לימוד שחיית חזה בשיטת ווסט
8.עיגול בידיים + עיגול ברגליים והמתנה של 3 שניות בחץ ללא נשימה:
שוכבים על המים בחץ, עושים עיגול מלא בידיים כפי שלמדנו. כאשר הידיים בחץ, אנחנו עושים עיגול גדול של הרגליים ורק לאחר סיום תנועת הרגליים אנו צפים בחץ במשך 3 שניות ללא נשיפה. חוזרים שוב ושוב על הרצף התנועתי עד שנגמר האוויר וברגע שנגמר האוויר נעמדים לאט תוך הבאה של הברכיים לבטן. רק כאשר הרגליים נוגעות ברצפה מרימים את הראש.

מטרת התרגיל: ללמוד לשחות חזה תוך הפרדת תנועה מלאה בין הידיים לרגליים. זאת, בניגוד לשחייה התחרותית, בה מתחילים את עבודת הרגליים בערך באמצע תנועת הידיים. בנוסף אנו מתרגלים שחיית חזה ללא נשימה שהיא מצוינת לחיזוק השרירים ללא לחץ על הצוואר והגב.
שחיית חזה
9.שחיית חזה עם הפרדת תנועה ונשימה: מבצעים עיגול איטי בידיים ובאותו הזמן מרימים את הראש לנשימה. חשוב מאוד להרים את הראש כחלק מתנועת הידיים ולא מתנועת הצוואר. בזמן זה, הרגליים נשארות סגורות וישרות. ברגע שהראש נכנס למים, מתחילים את קיפול הרגליים לכיוון הישבן, עושים עיגול ברגליים כפי שלמדנו, סוגרים את הרגליים ומחכים בחץ כאשר הידיים והרגליים ישרות במשך 3 שניות.

מטרת התרגיל:
שחיינים רבים יודעים לשחות בסגנון חזה אך מרגישים לחץ בגב התחתון, בברכיים ובצוואר. ע"י הפרדת התנועה, אנחנו מצליחים לקחת את יתרונות סגנון שחיית החזה המחזקים שרירים רבים בגוף ועוזרים למנוע כמעט לחלוטין את הלחץ על הגב התחתון והצוואר.
לימוד שחיית חזה בווסט
10.חזה מהיר + המתנה של 3 שניות: אחרי שלמדנו את סגנון שחיית החזה עם הפרדת התנועה, הרגשנו טוב ואנו לא מרגישים לחץ בגב ובצוואר, ניתן לעבור לסגנון המהיר יותר: פותחים את הידיים ראשונות תוך הרמת הראש, בזמן קיפול הידיים והמרפקים לכיוון הבטן נתחיל את תנועת הרגליים ונמתח את הידיים והרגליים לסיום במשך 3 שניות.

מטרת התרגיל:
לשחות חזה מהר יותר, תוך המתנה של 3 שניות לאחר כל רצף תנועתי של הידיים והרגליים. באופן זה, אנו גם מתקדמים מהר יותר, שומרים על אורך תנועתי, מתעייפים פחות ומצליחים לשמור על הגב התחתון. אם מכל סיבה שהיא עדיין מרגישים לחץ בגב התחתון, מומלץ לשחות לפי תרגיל מס' 9 שגם הוא בסגנון מהיר, אך ללא יצירת קשתיות בגב בזמן השחייה.
שלבים ללימוד שחיית חזה

אימון קפיצות ראש

הדולפינים של עולם המים

אורי סלע מתוך תוכנית הבראה